Sezona prazničnih kulinarskih đakonija, i uz čeličnu snagu volje, predstavlja veliki izazov za vitkost naše linije.
Sama pomisao na hedonističko prepuštanje visokokaloričnoj hrani, uz podrazumevano minimalnu fizičku aktivnost, navodi nas na zaključak da će naš standardni režim ishrane i fizičke aktivnosti, morati da pričeka do posle Nove godine, a za neke i do sredine januara.

Ono što nas neće čekati jesu kilogrami i osećaj umora i tromosti, koje gotovo po pravilu dobijemo za tih 15-tak ključnih dana praznika.
Novi kilogrami mogu da se zadrže mesecima ili godinama, tako da mogu predstavljati ključni faktor naše kilaže u budućnosti.
Dolazimo do zaključka da nam svaka nova praznična sezona može doneti nove kilograme, kojih je sve teže rešiti se.


Da li zaista mora da bude tako?

Da li možemo da uživamo u prazničnim čarolijama i kulinarskim specijalitetima, bez dobro poznatog osećaja krivice i bojazni od novih kilograma?

Naravno da možemo!

Sledi nekoliko saveta koji nam tokom praznične sezone mogu omogućiti više energije, više uživanja sa najmilijima, bolje raspoloženje i dostizanje i održanje vitke linije!

Jutarnje razgibavanje

Vežbanje umerenog intenziteta u jutarnjim časovima dokazano utiče na naše izbore namirnica tokom ostatka dana.
Istraživanja su pokazala i da su žene koje ujutro vežbaju, fizički aktivnije tokom dana.
Pomoću skenera mozga, utvrđeno je i da ove žene imaju manju zainteresovanost za primamljive poslastice nego ispitanice koje ne vežbaju u jutarnjim časovima.
Potrebno nam je samo 15-20 min lagane vežbe svakog jutra!


Budite izbirljivi

Pre nego što počnete da punite tanjir hranom, zastanite na trenutak i dobro osmotrite šta je sve postavljeno na stolu.
Umesto da odaberete hranu koja vam se čini kao najzdraviji izbor i borite se sa sobom da ne pogrešite, odaberite onu hranu koja vam se zaista jede u tom trenutku, ali budite umereni.
Na taj način ćete izbeći da i tu hranu pojedete, nakon zdravije, koju ste prvobitno konzumirali.
Umerenost je ključ kontrole kilograma!

Opustite se

Istraživanja su pokazala da su osobe koje kontrolišu stres, pomoću meditacijskih tehnika, kao što je joga ili pak duboko disanje, manje sklone problemu sa viškom kilograma.
Ovo se objašnjava njihovom sposobnosti da bolje kontrolišu svoj um i telo, u odnosu na osobe koje konstantno imaju osećaj da su pod stesom.

Vežbajte snagu volje

Snaga volje može se uvežbavati u svim segmentima života.
Istraživanja su pokazala da osobe koje umeju da kontrolišu svoje porive u drugim aspektima života, i te kako umeju to da primene i na ishranu.
Snaga volje poredi se sa snagom mišića-potrebno je da vežbate i rezultati neće izostati.

Nemojte brojati kalorije

Brojanje kalorija tokom dana vodi nas u stanje iscrpljenosti volje, koju smo trošili do večernjih časova.
Uveče, snaga volje je najmanja i tada dolazimo u veliki rizik da se prejedemo svega onoga što nam je nedostajalo tokom dana.
Ne zaboravimo: Ako ćemo da grešimo, neka to bude u prvoj polovini dana. Nakon toga, lakše ćemo držati situaciju pod kontrolom, jer nemamo osećaj da sebi uskraćujemo ono što želimo, u vreme praznika, kada treba da se opustimo i uživamo.
Birajte zdravije oblike masti, proteina i ugljenih hidrata

Obogatite tanjir povrćem, žitaricama celog zrna i krtim mesom.
Ukoliko obrok obogatite zdravim mastima, zdravim proteinima i zdravim ugljenim hidratima, brže ćete se zasititi i žudnja za specifičnom vrstom hrane, kao što su slatkiši, će se smanjiti.

 

Obezbedite svom sistemu organa za varenje prirodnu podršku, kombinacijom 100% prirodnog Aloe Vera soka i probiotika

Biljka Aloe Vera vekovima se naziva kraljicom lekovitih biljaka, kako zbog izuzetnog bogatstva vitaminima i mineralima, tako i zbog dokazano blagotvornog učinka na proces varenja, na svim njegovim nivoima.

Aloe Vera sok se veoma uspešno koristi kao pomoć za ublažavanje želudačnih tegoba, kao što je gorušica.

Aloe Vera veoma efikasno pospešuje detoksikacione procese i stoga je poželjno uvrstiti je u ishranu najmanje dva puta godišnje.

Više o 100% prirodnom soku biljke Aloe Vera, bez dodatka vode i veštačkih konzervanasa, kao i o načinu njegovog poručivanja, možete saznati putem sledećeg linka:

https://www.facebook.com/Oaza-Aloe-923702457688870/ –

Aloe Vera sok deluje kao prebiotik i priprema crevne resice za apsorpciju probiotika, pospešujući njegovo delovanje.

Stoga je ova kombinacija idealna za potporu našem varenju, kao i imunitetu.

 

Stanite na vagu dva puta nedeljno

Kako biste imali bolju kontrolu nad kilogramima, ukoliko je to moguće, tokom praznične sezone merite se dva puta nedeljno, ujutro, čim ustanete iz kreveta.

To će vam omogućiti bolju kontrolu nad novim kilogramima. Na taj način izbeći ćete i neprijatno iznenađenje pri merenju nakon praznika.

Vežbajte “pravilo 3 zalogaja” sa slatkišima

“Pravilo 3 zalogaja” nalaže da uz pomoć samo 3 zalogaja možemo imati kompletnu satisfakciju konzumiranja određene poslastice.
Prvi zalogaj je fenomenalan, drugi zalogaj je zadovoljavajuć, a trećim zalogajem privodimo kraju ovo zadovoljstvo, koje je već ispunilo naša sladokusna očekivanja.

Ukoliko je proslava organizovana u vašem domu, spakujte gostima hranu “za poneti”

Kako biste izbegli da se velike količine hrane zadržavaju u kući danima, dok cela porodica pokušava da da svoj doprinos staroj dobroj “da se ne baci”, a kalorijski unos već dostiže neboderske vrednosti, budite pravi domaćin i ispratite goste sa paketićima hrane sa vaše trpeze.

Nemojte ići gladni u goste

Kada u goste svesno idemo gladni, dolazimo u veliki rizik da se prejedemo, pa tako i da se osećamo tromo i pospano.

Pre nego što krenete u goste, izdvojite nekoliko minuta da užinate. To će već u velikoj meri uticati na kontrolu kalorijskog unosa, spontanim smanjenjem žudnje za hranom.
Svedite upotrebu gaziranih napitaka na najmanju moguću meru

Svaki gazirani napitak dovodi do stomačne nadutosti, koja ume da bude veoma nelagodna, pogotovo ako ste obukli odeću koja vam odlično pristaje i naglašava konture vašeg tela. Na kraju, najvažnije je kako se vi osećate u svojoj koži. Gazirani napitak nije vredan nelagodnog osećaja tokom celog dana ili večeri.

Unosite vodu putem hrane

Kada se praznično raspoloženje zahukta, veoma je teško ostati dosledan konzumaciji 8 čaša vode dnevno.
Vodu tada možemo unositi i putem salate, koja će uticati povoljno i na varenje i probavu, što je od velikog značaja za naše zdravlje i vitkost.

 

Čaj od nane protiv gasova i stomačnih grčeva

Istraživanja su pokazala da nana opušta stomačne mišiće i umanjuje nelagodnosti izazvane gasovima.
Zima je idealno doba za osvežavajući čaj od nane sa limunom!
Sporo žvaćite

Brzo jedenje je važan preduslov za nadimanje, kao i stvaranje novih kilograma.
Varenje počinje već u usnoj duplji i zato je veoma važno da žvakanjem pripremimo hranu za optimalnu iskoristljivost hranljivih materija u crevima.
Takođe, žvakanje nam omogućava da maksimalno uživamo u bogatstvu ukusa hrane, pri čemu ćemo spontano uneti manje hrane nego kada brzo jedemo.

Povećajte unos kalijuma

Kalijum je mineral koji pravi “protivtežu” natrijumu, tako da uz optimalan unos kalijuma, organizam manje zadržava vodu.
Neki od bogatih izvora kalijuma su: banana, kivi, paradajz sos, spanać, avokado, slatki krompir, suve šljive, jogurt.
Ohrabrujemo vas da oprobate navedene savete i podelite sa nama svoje iskustvo nakon praznične euforije!

Srećne i zdrave praznike želi vam vaša Planeta Zdravlja!