Obezbeđivanje organizmu dovoljno sna, od vitalnog je značaja za snažan um i isto tako snažno telo.
Adekvatna količina sna važna je za uspostavljanje i očuvanje rutine zdravog načina života.
Sledi nekoliko zdravih večernjih rituala, koji će vam omogućiti da utonete u kvalitetan san, kao i da se probudite odmorni i spremni za nove izazove!
Tuširanje toplom vodom
Večernje tuširanje može biti od velike pomoći u dostizanju i održanju zdravog i čvrstog sna.
Topla voda ima moć da nas relaksira i tako nas pripremi za počinak.

Ukoliko, uz to, prema sopstvenom ukusu odaberemo miris kupke ili gela za tuširanje koji momentalno izaziva prijatan osećaj u nama, već smo dobili ritual koji će lako prerasti u zdravu naviku.

 

Meditacija

Um je moguće umiriti pomoću samo nekoliko minuta meditacije.

Meditacija ima brojne pozitivne efekte na naše zdravlje, pa tako i na kvalitet sna.
Zatvorite oči na nekoliko minuta i zamislite da ste na mestu koje je na vas poslednji put ostavilo snažan relaksirajući utisak-to mesto može biti realno, na kome ste već bili ili ga možete jednostavno izmisliti.
Saživite se sa mirisima, ukusima, bojama i zvukovima koji su deo slike koju ste zamislili.
Već za nekoliko sekundi, meditiraćete, a da toga niste ni svesni.

Meditacija je tehnika koju svako može da upražnjava i krajnje je individualna-ne postoji pogrešan način da meditirate.

 

Vođenje dnevnika
Ukoliko vas muče brige koje nosi svakodnevica, preporučujemo da ih zapišete na papir. To će sa vašeg uma skinuti deo tereta i odmah ćete osetiti olakšanje.
Svaka briga koju imamo, iz nas crpi veliku količinu energije, koja je namenjena konstruktivnim i pozitivnim stvarima, tj. rešavanju samog problema i suočavanju sa njim.


Briga nas vraća i u prošlost i vezuje nam ruke, koje imaju veliku moć.

Brige se formiraju u našem umu i zato ih tu treba i rešavati.

 

Istraživanja pokazuju da nam vođenje dnevnika pomaže da razbistrimo misli i tako preduzmemo kontstruktivne korake ka rešenju problema koji nas muče.
Dokazano je i da nam vođenje dnevnika pomaže da mirnije zaspimo i što je još važnije, budimo sa više energije i životnog elana narednog jutra.

 

Hidratacija
Postoji uvrežena zabluda da čašica alkoholnog pića poboljšava kvalitet sna.
Istraživanja su pokazala da nam alkohol može olakšati usnivanje, ali da smanjuje kvalitet sna, koji se manifestuje češćim buđenjem nego uobičajeno, kao i izraženijim osećajem nedostatka energije nakon buđenja.
Ono što se zapravo preporučuje pre spavanja jeste čaša vode ili limunade bez šećera.

 

Vežbajte
Pre spavanja preporučuje se lagana vežba, koja može podrazumevati i šetnju praćenu opuštajućim razgovorom.
Fizička aktivnost snižava nivoe kortizola, hormona stresa, a podiže nivoe serotonina i endorfina, hormona odgovornih za dobro raspoloženje.

Naglašavamo da ova aktivnost ne treba da bude intenzivna.

Ne gledajte u telefon,komjuter ili televizor pre spavanja

Ekrani kojima smo izloženi tokom celog dana, uveče su najmanje poželjni.

Stručnjaci upozoravaju da plavo svetlo, koje emituju ekrani telefona, kompjutera i televizora, remeti cikluse spavanja.
Savetujemo da se u spavaćoj sobi ne koristi niti jedan električni uređaj koji emituje svetlosno zračenje.
Takođe, preporučujemo da se na telefonu podesi opcija “airplane mode”, što će onemogućiti emitovanje mobilnog signala tokom noći.

Nemojte unositi hranu minimum tri sata pre spavanja
Kasna večera ostavlja mnoštvo negativnih uticaja na naš organizam, a jedan od njih je loš san.
Unošenje namirnica bogatih holesterolom i šećerom čini da zbog problema sa varenjem i san trpi.
Nikotin takođe ostvaruje negativan uticaj na kvalitet sna, pa se savetuje pušačima da izbegavaju konzumaciju cigareta 3h pre spavanja.
Kofein može negatino uticati na san čak i ako se unese 10h-12h pre spavanja, pa toga takođe treba biti svestan, s obzirom da osetljivost na kofein varira od osobe do osobe i može biti veoma izražena.
Unos kofeina ne podrazumeva samo upotrebu kafe, već i gaziranih napitaka, kao i veće kolilčine čokolade i čaja.

 

Uz nabrojane savete, energetski novoi vašeg organizma mogu se podići već nakon prve večeri!

Dan se zaista po jutru poznaje i svaki novi ritual koji uvedemo u večernje doba, od velike  je koristi za naše sveukupno zdravlje!