Kako dobiti pločice na stomaku?
24. 02. 2011. |
Vežbe za pločice na stomaku- Da li trošite previše vremena na vežbe za pločice na stomaku?
Ako redovno radite trbušnjake i ne vidite rezultate, moguće je da trošite previše vremena na njih . Većina ljudi veruje da, ako ne vide željene rezultate, potrebno je da više vežbaju. Ovo nije uvek slučaj, jer je kvalitet bitniji nego kvantitet.
Ako pokušavate da dobijete pločice na stomaku, cilj treba da vam bude izgradnja mišića. Mišići se grade tako što se izlože dovoljnom naporu. Telo tada dobija poruku da mora da izgradi još mišića kako bi izdržalo toliki napor. Napor nastaje pri velikom otporu,a broj ponavljanja treba da bude manji.
U većini slučajeva, moraćete da uradite nekoliko serija da biste potpuno iscrpeli mišićna vlakna. Cilj neka vam bude 20 ili manje ponavljanja i najmanje 3 seta, ako želite da izgradite pločice.
Pločice su u stvari jedna ploča čvrstih mišića koja se zove rectus abdominis. Ako imate dovoljno malu količinu masti na stomaku, vežbe za pločice se mogu sastojati samo od trbušnjaka i na kraju ćete imati pločice na stomaku. Mnogi ljudi tvrde da imaju pločice na gornjem stomaku, a na donjem da nemaju, a u stvari donji trbušnjaci su samo jedno od poslednjih mesta na kojima nestaju masti. Dakle, verovatno imate donje trbušnjake ali su oni ispod sloja sala.
Drugo pravilo koje važi za vežbe za pločice je pravilo progresivnog otpora. Da biste gradili mišiće morate sve više vežbati.Pošto verovatno već radite dovoljno ponavljanja, treba da povećate otpor. Uzmite neki predmet, bilo šta dovoljno teško i stavite ga na grudi ili iza glave dok radite trbušnjake.
Ako radite previše trbušnjaka, možda ih radite pogrešno. Torzo treba da se pomera na gore, a ne gore i napred. Izbegavajte da se oslanjate na druge mišiće dok vežbate trbušnjake. Na primer ako držite ruke iza glave, ne bi trebalo da možete da vidite svoje laktove jer je to verovatno znak da se koristite mišiće ruku. Kada budete pravilno radili trbušnjake, primetićete odmah da vam trbušni mišići rade, postaćete ih svesni, a to je znak da ste na dobrom putu da dobijete pločice na stomaku.
-
Kako maksimalno iskoristiti vreme u teretani?
28. 04. 2013. | Nema komentaraDa li maksimalno koristite svoje vreme u teretani ili se premeštate sa jedne na drugu spravu bez jasne ideje šta treba da radite? Možete da uštedite vreme i bolje trenirate tako što ćete pratiti određeni plan i povećati intenzitet vežbanja…. Pročitaj opširnije »
-
5 najboljih vežbi za donji deo abdomena
24. 04. 2013. | 2 komentaraDonji deo trbuha mnogim osobama predstavlja problem kada je dovođenje tela u zadovoljavajuću formu u pitanju. Često ovaj deo ne pokazuje saradnju sa programom vežbi koje se primenjuju, čak i kada su svi ostali mišići izdefinisani. Razlog tome je… Pročitaj opširnije »
-
Kako prilagoditi trening tipu tela i dobiti na masi?
21. 03. 2013. | Nema komentaraTipovi tela – ektomorf, mezomorf ili endomorf? Tip vašeg tela utiče na to kako reagujete na ishranu i vežbanje. Ishrana i vežbanje koji ne odgovaraju tipu vašeg tela dovode do lošijih postignutih rezultata, tj. to može biti razlog zašto ne… Pročitaj opširnije »
-
Ulje origana Eterra
29. 10. 2012. | Nema komentaracena: 1500 dinara zapremina: 10 ml
-
L-karnitin
11. 09. 2012. | Nema komentaraL-karnitin je amino kiselina od koje su sačinjeni proteini i telo ga prirodno proizvodi. Dodaci L-karnitina se koriste za povećanje nivoa L-karnitina kod ljudi čiji je prirodni nivo suviše nizak jer imaju genetski poremećaj, uzimaju određene lekove (valproična kiselina za… Pročitaj opširnije »
-
Kada je najbolje početi uzimati steroide?
15. 08. 2012. | Nema komentaraOvaj članak objavljujemo u nadi da će on stići do mladih ljudi koji se bave ili žele da se bave bodibildingom i da će im on pomoći da ostvare svoje ciljeve bez koriščenja steroida dok su još uvek previše mladi…. Pročitaj opširnije »
-
7 najpopularnijih mitova o mršavljenju
05. 08. 2012. | 3 komentaraOdređene namirnice sagorevaju kalorije Grejpfrut, celer, supa od kupusa, mnogima su poznati kao namirnice koje se nazivaju negativnim kalorijama i sagorevačima masti. Međutim, to je samo mit. Ne možete očekivati da ćete unete kalorije sagoreti unosom ovih vrsta namirnica, ali… Pročitaj opširnije »
-
Sedenje nas ubija!
18. 05. 2012. | Nema komentaraKako previše sedenja utiče na naša tela? Provođenje previše vremena u sedećem položaju vas ubija. Sedeti ceo dan za stolom ili kasnije na kauču kod kuće imaju dokazano negativan uticaj na zdravlje čoveka. Kako možete to da promenite a da… Pročitaj opširnije »
-
Najgore sprave za vežbanje u teretani
17. 04. 2012. | 1 komentarSprave za vežbanje u teretani koje treba zaobići Sprave za vežbanje u teretani nisu uvek efikasne – a ni bezbedne. U ovom članku pisaćemo o spravama koje vam savetujemo da preskočite sledeći put kada budete išli u teretanu, i daćemo… Pročitaj opširnije »
-
Da li trbušni ples skida kilograme?
06. 04. 2012. | Nema komentara„Da li će mi trbušni ples pomoći da smršam?“ i „Hoću li imati ravan stomak?“ To su neka od najčešćih pitanja koja postavljaju potencijalne učenice trbušnog plesa. Ova pitanja ne mogu se odgovoriti sa da ili ne, jer odgovor zavisi… Pročitaj opširnije »
Bojan
07. 03. 2011. u 19:12Za koliko od prilike se dobijaju plocice ako redovno i pravilno radite???
admin
07. 03. 2011. u 22:30Koliko vremena treba za dobijanje pločica na stomaku zavisi od toga u kakvom je stanju tvoje telo, koliko su ti razvijeni stomačni mišići, kao i od količine sala na stomaku. Brzina dobijanja pločica zavisi i od toga kako tvoje telo gradi mišiće, kao i od tvoje ishrane (verovatno ti je poznato da treba konzumirati dosta proteina ako želiš da povećaš mišićnu masu). Postoji mogućnost da ti imaš pločice, ali se one ne vide zbog sala koje ih pokriva. U tom slučaju, treba da skineš salo, najbolje dijetom i aerobnom vežbom(npr. trčanje, hodanje, plivanje, steper…). Ako nemaš razvijene trbušnjake, a malo sala, onda treba da radiš vežbe za stomačne mišiće. Ima ljudi koji imaju vrlo malo sala, i koji uz redovno umereno vežbanje najmanje tri puta nedeljno, dobiju pločice za samo dva meseca. A ako imaš salo, i nemaš razvijene trbušne mišiće, moraš i smršati i raditi vežbe. Brzina dobijanja pločica zavisi od toga koliko si uspešan i uporan u mršavljenju i vežbanju.
AI34
09. 06. 2011. u 18:48Ja svaki dan uradim po 40 trbusnjaka.Drzim ruke iza glave i noge su mi zakacene za stolicu.Radim ih 7 meseci i nema rezultata.Jel bi trebalo da pijem puno vode ??
admin
14. 06. 2011. u 14:57Da li imaš salo na stomaku?i koliko?
moje plocice
14. 06. 2011. u 20:01Raadis svaki dan ko ja 3 serije po 20 trbusnjaka,3 erije po 10 sklekova i 20 zgibova.Eto to je to samo redovno radi
moje plocice
14. 06. 2011. u 20:01ja sam radio 4 meseca i sad imam bas velike plocice
nemam plocice
18. 06. 2011. u 00:08radim svaki dan po 10 serija po 25 trbusnjaka,jer to dovoljno da bi brzo dobio plocice
tores brate al show
20. 06. 2011. u 22:46ljudi samo vi trenirajte 2 sporta kao ja 4 puta nedeljno trcanje 1 svremena na dan onda na kosarci 100 sklkova 100 trbusnjaka i sto ledjnjka …A fudbal hmm znate tajrad trcanje za loptom kao budala tad misici samo vi idite na sport i videcete rezultate ..
aj zz
nebitno
25. 06. 2011. u 22:25ja imam 83 kilograma i visok sam 184centimetra imam sala na sebi interesuje me odprilike za kolko bih mejseci moga skinuti to salo sta da radim hvala unapred…
sasa
28. 06. 2011. u 13:49ja nemam sala al radim vezbe i vidim rezultateee
sasa
28. 06. 2011. u 13:56samo da pitam kako je bolje raditi sa sawijenim nogama ili skroz isprawljenimm
Ognjen
30. 06. 2011. u 22:54e ja sam visok 145cm i tezak 50 kg 5 sam razred jel moze samo da se kazi osim sklekova i trbusnjaka kako da sinem salo a imam ga od 100% 49% koliko brzo moze to da se urdadi i pokoliko trbusnjaka treba da se uradi dnevno i po kolko serija
natasa
01. 07. 2011. u 19:55ja imam 13 godina…nemam sala..dali mogu da imam za mjesec dana plocice??.. nemoraju da budu velike..kakve vjezbe treba da radim ???ako hoce za mjesec dana??…HVALA..!!!!!
Bex
02. 07. 2011. u 11:24Sasa, ja mislim da je bolje sa ispravljenim, jer čini mi se da je tako teže. Što je veći napor, vežbe imaju veći efekat.
Bex
02. 07. 2011. u 11:27Natasa, naravno da ces dobiti plocice ako budes radila trbušnjake (razne vrste), za mesec dana bi trebalo da ti se počnu nazirati, ako budeš dovoljno vežbala. Samo daj sve od sebe, i uspećeš sigurno
Pročitaj i prvi komenatr na ovaj članak.
natasa
02. 07. 2011. u 11:32ok..mozeli pomoci udaranje u vrecu…a danas kada sam legla vidjela sam kod repara malo da se vide ali jako malo..a kod pupka nista :/ …znaci samo da nastavim vjezbati HVALA..!!!!!!
Bex
03. 07. 2011. u 00:41Udaranje u vreću je super, aktivni su svi mišići, a uz to se i psihički isprazniš
Javi kad budeš videla rezultate!
natasa
03. 07. 2011. u 14:30ok HVALA!!!
Emrah
04. 07. 2011. u 14:26JA imam 15 Godina,nemam sala,plocice se malo vide ali skroz maloo.Ehh sad da pitam samo sta ja trebam raditi da ojacam plocice i da dodju do izrazaja ?
HVALA UNAPRED !
Nina
04. 07. 2011. u 15:48Emrah, ti šta god da radiš, brzo ćeš ih ojačati. Probaj trčanje u kombinaciji sa raznim vrstama trbušnjaka, ili još bolje plivanje. Procitaj komentar od moje plocice- „Raadis svaki dan ko ja 3 serije po 20 trbusnjaka,3 erije po 10 sklekova i 20 zgibova.Eto to je to samo redovno radi“. Koliko ja znam, bolje je raditi više serija sa manje ponavljanja i sa većim otporom, nego po 100 trbušnjaka odjednom. Šta vi ostali kažete?
Admin
04. 07. 2011. u 15:50@Nebitno, odgovor na tvoje pitanje kako smrsati: Skroz na vrhu svake stranice na ovom sajtu imas malo belo prozorče i pored njega piše pretraga. Tu ukucaj mršavljenje ili salo na stomaku i izbaciće ti nekoliko članaka na tu temu.
sasa
04. 07. 2011. u 17:45Bex radicu i jedno i drugo ja sam plocice vec nab ijoo…natasaaa veruj mi radi svaki dan po 3 serije 20 trbusnjaka i dobices za mesec dana definitivno ja radim vec 10 dana da znas samo kakwe imam plocicee
Emrah
04. 07. 2011. u 19:25Nina hvala puno
!
natasa
05. 07. 2011. u 13:10imam osjecaj sto vise vjezbam da se debljam
dali je to moguce??? ( kada sjednem vidim da imam veci stomak a kada se pogledasm na ogledalo kao da se pomalo vide ali jako malo dal ije to zbog hrane,slatkisa 
, i dr.) i radim po 100 trbusnjaka na dan..a sklekove bas i nemogu da radim ustvari neznam ih raditi 
, pa sada me zanima koja bi mogle vjezba da zamjeni sklekove ??? 
Nina
05. 07. 2011. u 17:03Pa ne bi trebalo
možda ti se čini. Treba da skines salo sa stomaka. Jedi više povrća i počni da džogiraš. I plivanjeeeee . Meni se od plivanja najbolje zategne stomak. A umesto sklekova, ne znam, to mi je više vežba za muškarce, mada i žene ih rade. Pitaj nekog da ti pokaže 
meltdown
05. 07. 2011. u 17:07Ja kad počnem da vežbam, opustim se pa više jedem, pa se malo i ugojim. Mada pravi rezultati se ne vide odmah. Možda je i moguće da se ugojiš iako vežbaš u zavisnosti od tečnosti u organizmu, devojkama zavisi i od mece, tj. od toga u kom si delu ciklusa itd… A mišići su teži od sala, pa postoji mogućnost i da imaš više kila kad nabaciš trbušnjake.
Miki
07. 07. 2011. u 22:39Ljudi treba raditi trbusnjake svaki dan ali pravilno i treba isto tako da se hranite pravilno.Ne treba da jedete:testo,slatko i da ne pijete gazirane i vestacke sokove treba samo piti vode.I videcete rezultate za 2 nedelje.JA VAM KAZEM
sasa
13. 07. 2011. u 10:43EEEE EWO MENE OPET SLUSAJTE ME SADA SWIIII KO OCE PLOCICE BAS BAS ZA MANJE OD MESEC DANA NEK ME POSLUSA…LJUDI RADITE UJUTRU I UWECE A I MOZETE SAMO JEDNOM NA DAN 3 SERIJE po 20 TRBUSNJAKA…NEK VAM KOLENA BUDU SAVIJENA JEL KAD SU ISPRUZENA NAPOR JE U KOLENIMA A NE U STOMACNIM MISICIMA JEL VAS TAD BOLE KOLENA… BEX TO SAM PROVERIO
… JEDITE STO MANJE HLEBA KAO JA I STO MANJE MASNE HRANE STW WAM KAZEM AKO OCETE SAMO PLOCICE RADITE TRBUSNJAKE I TRCITE…… TOLKO OD MENE ZA SAD WIDIMO SE ZA 2 DANA 
Meltdow
13. 07. 2011. u 15:57Sasa care!!
mislim da ne postoji bolji savet od ovoga. Kratko i jasno.
Bex
13. 07. 2011. u 15:57Slazem se
sasa
13. 07. 2011. u 23:45Hvalaa.. bex znasa kakwe sam plocice nabioo
sasa
13. 07. 2011. u 23:46PLOCICE SU MI KAO OVA TREFCA SLIKAA… ALI STWARNOO
sasa
13. 07. 2011. u 23:47BEX JEL IMAS FB aDD ME AKO IMAS JA SAM Sparky Kc
I TI MELTDOW ME ADD
aleksa
15. 07. 2011. u 01:07ja radim po 150 i vise trbusnjaka dnevno i vise od 100 sklekova i vec primecujem vece misice na rukama i plocice hocu li ja za mesec dana ako ovako nastavim dobiti velike plocice?
Nina
19. 07. 2011. u 14:38Jedno vreme sam radila 600 trbušnjaka dnevno ali mi se plocice jeedva naziru!
I nemam salo na stomaku..
maki
19. 07. 2011. u 18:43Sigurno ne radiš pravilno. treba da osećaš otpor dok ih radiš. Poslusaj Sashu. Više serija sa manjim brojem ponavljanja, npr. 20 ponavljanja je dovoljno i tri, četiri serije.Jedi više proteina, mesa.
pele
25. 07. 2011. u 14:26ja radim trbusnjake i sve vise i vise jacam plocice na stomaku
SASA
26. 07. 2011. u 21:56LJUDI WERUJE TE MI NA ONAJ KOMENTR PLOCICE SU MI O NA 3 SLICII
natasa
01. 08. 2011. u 15:20ja trcim dixem teske stvari,odaram u vrecu i radim 3 serije po 20 trbusnjaka ujutro i negdje tamo oko 3 sata i kada krenem da spavam dali j eto dovoljno za p locise bar ko na pprvoj sliki za od prilike 15 dana??? hvala
natasa
01. 08. 2011. u 15:26i radim cucnjeva po 40,50 dali to moze ista pomoci
aleksa
01. 08. 2011. u 21:31A sta rece sasa za koliko si ih dobio?
Milica
05. 08. 2011. u 15:54e super ste majke mi….imate dobre savete!!!
admin
18. 08. 2011. u 16:40Još vežbi i saveta kako dobiti trbušnjake: http://www.planetazdravlja.com/kako-dobiti-ravne-trbusnjake/
i
kako muzika utiče na vežbanje: http://www.planetazdravlja.com/da-li-se-uz-muziku-bolje-vezba/
miki
20. 08. 2011. u 23:13imam velike trbusnjake
sasa
25. 08. 2011. u 10:53LJUDI NEMOJTE RADITI PO 300,600 trbusnjaka dizati teske stwari i ostalo ako ocete dobre plocice poslusajte moj saweeteee..mozetee preforsirati misicee…aleksa dobijo sam ih za mesec danaa… verujte mii
rema
01. 09. 2011. u 14:11tnx brt radim na dan tri serije po 40 trbusnjaka i vidim rezultate hvala ljudi
admin
01. 09. 2011. u 23:34Sta jesti ako hocete ravan stomak: http://www.planetazdravlja.com/odgovarajucom-ishranom-do-ravnog-stomaka/
Nikola
08. 09. 2011. u 16:20Evo ovako ako nemate salo radite trbusnjake i malo trcanje,trbusnjaci radite 20-30 u jednoj seriji i tako 5-6 serija na dan jer ako se radi vise misic se dobija samo neku kiselinu tako da je isto ako uradis 25-40 i 150!a ako imate salo morate skinuti salo to neznam kako…:)
misicavi
12. 09. 2011. u 12:23i ja radim svakog dana po 20 trbusnjaka
harkie
17. 09. 2011. u 17:15ja radim na dan po 30 sklekova, 3 puta na dan po 30 sklekova, 5 puta na dan po 20 turbusnjaka i vec imam plocice 3. Jedem puno proteina, koristim sirutku od sira, tu ima najvise proteina
czv
20. 09. 2011. u 00:09ja imam 13 god. Visok sam oko 180 cm i imam oko 68 kg. Kolko bi meni trebalo da nabacim plocice
czv
20. 09. 2011. u 00:17i imam sala
-vojo95-
20. 09. 2011. u 12:43ja stavim 10 kg sebi na noge i radim 3 serije po 20 trbusnjaka ksnije uradim 5 serija po 10 sklekova
harkie
28. 09. 2011. u 21:02slabo je to vojo radi 20 turbusnjaka 8 serija 20 sklekova po 7 serija za 1 mjesec ces vidjeti plocice 100 %
Mr.Mis
29. 09. 2011. u 08:14czv kako si visok 180cm a imas 13 god.Sta ti radis,preporuci mi ja imam 13 god pa sam visok 152cm
MUCI ME VISINA
Nikola
05. 10. 2011. u 20:04ja imam 14 godina imam lepo gradjeno telo ali nikako da dobijem plocice…PLEASE HELP
marko
08. 10. 2011. u 16:07ljudi ako hocete da imate plocice morate ih raditi svaki dan ujutru i uvece treba da jedete vise voca treba da mnogo trcite i da se zdravo hranite.Ja uradim oko 205 sklekova oko 650 trbusnjaka i oko 60 zgibova ja sam marko i imam 16 godina ja sam slusao taj savet i verujte mi ja sam dobio plocice u roku za mesec dana poslusajte ovaj savet i videcete da sam u pravu. i jos nesto moje plocice su velicine kao jedna jabuka.
Nikola
11. 10. 2011. u 15:36JA imam plocice samo da se pohvalim
czv
16. 10. 2011. u 16:16mr. mis brate geni…
cale mi ima 2 m… na njega sam povuko 
mikii
03. 11. 2011. u 20:32Imam 13 god. Radim ujutro i uveče 8 serija po 20 sklekova i trčim 3 put u tjednu po 2 kilometra a pločice se samo malo vide. Kakav jos trening bi mi pomogao da pločice izađu na vidjelo?
igor s.
29. 11. 2011. u 23:56sta je najbolje jesti da bi se dobila misicna masa tj.u kojoj hrani ima najvise proteina?
hvala unapred. 
admin
10. 12. 2011. u 19:53Najvise proteina ima u mesu,mleku i jajima.
mali
11. 12. 2011. u 18:25ja imam plocice ali nisu nogo izrazene!
sa strana imam velika udubljena i imam 13 god zasto to?
i imam jos jedan problem
Srga
01. 01. 2012. u 16:12Ljudi glupa su vam pitanja za koliko vremena mogu dobiti trbusnjake..Vazno je da radite,radite i samo radite! Jer formula je volja
ivan
06. 01. 2012. u 22:46svaka cast ja sam za mesec i jednu nedelju dobio plocice na stomaku ali ukupno sam uradio 2000 trbusnjaka
dusan beli
09. 01. 2012. u 18:09hahaha ne moze niko dobiti plocice ko ovi sa slike to jest da mogu ali samo ako se mnogo potrude hahahahahahahah.;o
dusan beli
09. 01. 2012. u 18:30nina i natasa vi nemate plocice
DZ know
10. 01. 2012. u 18:54E imam 14 godina ako neko može lepo da mi kaze kako da počnem sa vežbanjem bio bi bu jako zahvalan Hvala unapred
dusan beli
12. 01. 2012. u 13:42sad sam uradio 1000 trbusnjaka
mikii
19. 01. 2012. u 19:35Imam 13 god. Radim ujutro i uveče 8 serija po 20 trbušnjaka a pločice se samo malo vide. Kakav jos trening bi mi pomogao da pločice izađu na vidjelo?
HVALA UNAPRED
filip
22. 01. 2012. u 18:10visok sam 175 cm i tezak 58 kg dali mogu dobiti velike plocice za 3 meseci.?i kako?
cucli
22. 01. 2012. u 19:37imam 14 godina visok sam 176 cm tezak sam 58 kg i zelim da dobijem velike plocice. dali ih mogu dobiti za 2-3 meseci?
dusan beli
25. 01. 2012. u 12:41mozes ako redovno radis
dusan beli
25. 01. 2012. u 12:45treniraj dzogiranje i procitaj ono sto pise u moje plocice“radi po 3 serije od po 20 trbusnjaka 3 srerije od po 10 sklekova i uradio obavezno posle sklekova i trbusnjaka i zgibove[cucnjeve] po 20 njih. verujmi znas samo kakve sam ja plocice nabio probaj i ti veruj mi neces pokajati.ok
cucli
25. 01. 2012. u 21:19hvala na savetu!!! poslusacu ga…..
admin
26. 01. 2012. u 00:59Jos saveta kako uciniti plocice vidljivijim:
http://www.planetazdravlja.com/smanjite-nadutost-i-ucinite-plocice-vidljivijim/
dusan beli
26. 01. 2012. u 22:49nema na cemu cucli!i drugi put!
admin
30. 01. 2012. u 01:22http://www.planetazdravlja.com/namirnice-koje-tope-salo-na-stomaku/
admin
30. 01. 2012. u 01:22Hrana koja topi salo na stomaku. http://www.planetazdravlja.com/namirnice-koje-tope-salo-na-stomaku/
sasa
07. 02. 2012. u 12:03ako ocete da me poslusate poslusajte ako ne bas me briga ako ocete plocice 20 trbusnjaka po 3 serije…. i dobijate…mozete ujutru i uvece….verujte mi na rec
ja ima plocice kao na prvoj slici a imam 13 god
poslusajte
fast
14. 02. 2012. u 12:25jel mogu plocice da se stvore na saluu ? molim vas odgovoritee , hvala
petar
14. 02. 2012. u 18:34ja imam plocice rradim 56 serija ai 49 meseci sad imam ih
mikii
16. 02. 2012. u 00:18sasa jel radiš još kakve trenige uz trbušnjake i koliko ti je trebalo vremena da dobiješ pločice
Anis
16. 02. 2012. u 15:39Ja imam 89kg,koliko bih puta trebao da radim trbusnjake i za koliko bih mjeseci vidio rezultate
HVALA!!!:D
viktor
18. 02. 2012. u 18:49ovakve trbusnjake kao na slikama ne moozete imati bez pilula steroida verujte mi i da uradite milion trbusnjaka,nema nista od tix kao na slici mozete ix dobiti ali ne takve,:D
natasa
19. 02. 2012. u 12:52razmisljam o kun fu da pocnem da treniram
sta o tome mislite?? 
hvala..
Mario
19. 02. 2012. u 13:33Dobar tekst, a ja sam nasao jos 2 zanimljiva teksta za plocice na stomaku:
http://www.teretana-fitnes.com/tag/plocice-na-stomaku/
natasa
19. 02. 2012. u 13:51http://www.youtube.com/watch?v=68hErJafbz4&feature=fvwrel
pokusacu ovo raditi sedam dana i ja mislis da bu ovo trebalo pomoci za plocice i brze naka svi brobaju i neka vide…:)
pogledajte link
dusan beli
22. 02. 2012. u 09:57kung fu je dobar.upisi se slobodno.ja cu isto.gde ces se upisati.koji klub?
dobre su ti vezbe za plocice?gde ti zivis?natasa
natasa
25. 02. 2012. u 18:39u derventi
ti
Dusane
dusan beli
27. 02. 2012. u 16:05u novom sadu
natasa
29. 02. 2012. u 18:52znam da ovo nije stranica za igrice ali ako mogu da pitam…dali neko zna kako skinuti gta na komp windows xp neka se javi na moj link na fb
natasa-2011@hotmail.com plizzzzzz.. i ak moze pjednostaviti hvala… HVALA
dusan beli
01. 03. 2012. u 13:37ja mogu
dusan beli
01. 03. 2012. u 13:40kako se prezivas
natasa
01. 03. 2012. u 17:49evo ti link
http://www.facebook.com/nkrsic3
krsic
Marijaa^^
03. 03. 2012. u 18:27Cao svima… ovo sto sam procitala (pogotovo komentare)mi se jako svidja i zvuci mi kao da je jako korisno. Nisam jos pocela da vezbam ali od sutra pocinjem!Skoro da nemam sala, ali da li mislite da za tacno mesec dana mogu da nabacim bar ravan stomak??? I da, htela sam da pitam da li je bolje raditi trbusnjake na podu ili na krevetu??? Pozdrav svima i javicu se da vam kazem kako napredujem i da li ima nekog efekta
♥
dusan beli
05. 03. 2012. u 11:55ima
dusan beli
05. 03. 2012. u 11:56na podu
Luka
12. 03. 2012. u 23:19Moje plocice se malo vide radim svaki dan 3 serije trbusnjaka po 20 komada, pa 15 sklekova i po nekad malo zgibova!!! DA LI TREBAM JOS VISE DA RADIM?
admin
13. 03. 2012. u 12:33Ako ne primecujete rezultate vezbi i nikako ne uspevate da dobijete plocice, evo u cemu je mozda problem: http://www.planetazdravlja.com/10-razloga-zasto-vezbe-za-trbusnjake-koje-radite-nisu-efikasne/
Srdjan
04. 04. 2012. u 18:53imam 15 godina i 70kg radim po 100 trbusnjaka na dan i trcim 3 puta nedeljno…malo mi se vide plocice gore ispod grudi a kod pupka se vide…mogu da ih napipam ispod sala…sta jos da radim?hvala unapred
Srdjan
04. 04. 2012. u 18:54se ne vide*
Anonimni
04. 04. 2012. u 19:43ako svaki drugi dan trcim, radim trbusnjake i sklekove da li cu imati plocice? ili mozda treba raditi svaki dan?
Aki
04. 04. 2012. u 19:47svakog drugog dana trcim, radim trbusnjake i sklekove. da li tako mogu dobiti plocice? ili mozda trebam svakog dana vezbati?
dusan beli
09. 04. 2012. u 10:01svakog dana
Srdjan
11. 04. 2012. u 14:48treniram rvanje i fudbal…pomaze li to bar malo?
sasa
18. 04. 2012. u 20:00CAO SVIMA DUGO NISAM ULAZIO PA VIDIM NAGOMILALI SU SE KOMENTARI…. E OVAKO NEZNAM KO ME JE PITAO DA LI RADIM JOS NEKE TRENINGE I KOLKO MI JE TREBALO DA DOB PLOCICE….OVAKO NERADIM DRUGE TRENINGE ZA PLOCICE MAMO 20 TRBUSNJAKA PO 3 SERIJE UWECE I UJUTRU… AKO IH RADIS REDOWNO ZA MESEC DANA CES DA IH DOBIJES DA SE ONAKO BLAGO WIDEPA…I ONDA SAMO USAWRSAWAS JA KAD IH STEGNEM KAO DA SAM UGRADIO PLOCICE….PLOCICE MOGU DA SE DOBIJU KAD IMAS SALO ALI MALO TEZE ZATO STO WEZBOM PRWO SKIDAS TO SALO PA TEK ONDA CE PLOCICE….NEMORATE TRENIRATI PO 100 SPORTOWA SAMO ZBOG PLOCICA POMOCI CE WAM TO MALO ALI SAMO WEZBAJTE REDOWNO… LUKA NETREBAS NISTA WISE SAMO OSTANI NA 3 SERIJE SA 20 TRBUSNJAKA ZATO STO TREBA U STO MANJE SERIJE SA STO MANJIM BROJEM TRBUSNJAKA DA ZAMORIS TAJ DEO STOMAKA DA TE BOLI JEL SE UKLANJA NEKA KISELINA I TO SE POPUNJAWA MISICEM I LAGANO DOBIJAS PLOCICE…. MARIJA DAJ MI E MAIL ILI FB POSALJI MI NA MOBILNI DA TI OBJASNIM NESTO ZA VEZBE KOD ZENSKIH OSOBA… A DA KO OCE DA SE POSAWETUJE EWO MOJ BR 064 500 50 42
Dangerous
19. 04. 2012. u 16:39Imam 13 godina…177cm i 75 kg i bas dobro mi se vide trbusni misici..ali mislim da je to zato sto treniram boks 6 puta sedmicno…odmor samo nedeljom…i redovno radim sklekove i trbusnjake ! … Preporucujem vam da idete barem 3 puta sedmicno na trcanje po sat vremena i da radite sklekove i trbusnjake …. za mesec dana ce se videti veliki napredak
sasa
20. 04. 2012. u 17:12dangerous od trcanja nemozes da nabijes ploice jel newezdas trbusne misice nego nozne
Milos
03. 05. 2012. u 10:49Zdravo svima… vec neko vrijeme idem u teretanu ali sam u zadnje vrijeme obratio paznju na trbusne misice, koje jos uvjek nemam pa sam mislio da mi neko ko je strucan u ovome kaze jel dosta raditi po 1000 trbusnih na dan jer ja imam dosta sala na stomaku visok sam oko 1metar 88-89cm a imam blizu 100kg, 17 mi je god. idem teretanu imam definiciju ruka i grudi al trbusne nemam pa sam poceo i njih da radim sad po 1000 komada dnevno 5 puta nedeljno jer sam cuo da treba napraviti pauze za trbusne misice 2 dana u nedelji, ocu li imati rezultata za godinu dana ako nastavim ovako i mozda ima neki laksi nacin za trbusne misice da se ne mucim svaki dan jer je stvarno naporno pogotovo za mene koji nikad prije nisam radio trbusne?? hvala unparijed
Djordje
06. 05. 2012. u 22:32Pozz svima ja radim po 20 trbusnjaka 2 puta na dan ukutru i uvece i za 15 dana su mi plocice postale vidljive ali nisam imao sala
admin
19. 05. 2012. u 16:27Poštovani Miloše,
pločice na stomaku ne mogu biti vidljive ako su pokrivene značajnim slojem masnih naslaga.
Ako jačate trbušne mišiće, a niste regulisali kilažu, čak se može činiti da ste se raširili u predelu struka, jer su mišići hipertrofirali.
Zato savetujemo da najpre regulišete ishranu i smanjite unos kalorija, uz redovnu fizičku aktivnost koja ne treba da bude lokalizovana samo na pojedine grupe mišića, već treba da podrazumeva hodanje i trčanje u trajanju minimum 30 minuta na dan.
Uz kontrolu ishrane rezultati će biti vidljivi.
Tek onda pristupite forsiranoj vežbi trbušnih mišića.
Milos
19. 05. 2012. u 22:02hvala…
Biceps
23. 05. 2012. u 17:41Pozzz! prije 3 dana imao sam 68.5 kg poslje u ta tri dana trcao sam i radio 3 serije po 30 trbusnjaka ,10 sklekova, i bicepse. Sada imam 69.4kg jeli moguce da sam dobio 900 grama?
milos
30. 05. 2012. u 15:44ja radim svaki dan po 50 i vidim bas ekstra rezultate…:D
luka kralj
20. 06. 2012. u 17:27ja radim 10 serija po 50 trbusnjaka tako isto i ledjnih sklekovi 15 po 10 serija zgibovi 20 serija po 5 da li je to dovljno da za mesec dana imam savrseno telo.I dan nemam salo visok sam 186 i tezak 63
Losmi
24. 06. 2012. u 21:16Imam 65 kila i malo sala zanimame za koliko bi mogao da dobijem plocice i sta treba da radim. Imam cvrste trbusnjake ali se nevide bas dobro od sala pa mi preporucite i neku djetu.. Hvala u nApred
D
red dragon
29. 06. 2012. u 16:38Ljudi moji,pločice se pravilnom ishranom,kardiovaskularnim vježbama,te vježbama snage na predjelu trbušne stjenke (trbušnjaci) mogu dobiti za mjesec dana,ako osoba nema sala,a i ako ga ima,nema problema,samo nek bude uporna i u većoj mjeri pazi na prehranu i kardio vježbe.Dok za one koji žele dublje „rasjede“,odnosno „fuge“ moraju raditi manje ponavljanja s većim teretom,preporučljivo 3 serije od 5-8 komada,naravno s većim izdržavanjem (do 2-4 sekunde)
nemam ime
05. 07. 2012. u 01:08Kako najbrze da dobijem plocice sta da radim i koliko?
vladimir
05. 07. 2012. u 10:49kako da dobijem plocice na stomaku za dva meseca?
imam 13 godina
Mihajlo
05. 07. 2012. u 15:12ja radim po 40 trbusnjaka 20 sklekova i 15 zgibova.Imam plocice svaki dan tako treniram
zarlp
09. 07. 2012. u 15:59Ja radim 250 trbusnjaka 125 sklenova na dan i nikad nista ja sam neki izrod
(
ILIJA
11. 07. 2012. u 01:54Jel moze neko da mi kaze neku vezbu za skidanje sala sa stomaka…
viktor jovanovic
12. 07. 2012. u 11:36ja sam izgradio misice za 3 meseca
Anonimni
12. 07. 2012. u 14:12JA sam 7 razred visok 173cm a tezak 60 kg treniram kosarku sta sve trebam da radim da bi malo dobio na masi misica????
Kosarka
12. 07. 2012. u 14:14Ja sam 6 razred visok 173 cm tezak 60 kg sta treba da radim da bih dobio na misicnoj masi na stomaku i rukama????Treniram kosarku?
viktor jovanovic
13. 07. 2012. u 15:10kosarka ti nista nece pomoci…idi na neke bolje sportove.plivanje taekwondo.hokej ali kokej je za misice na nogama
nisko
13. 07. 2012. u 15:11oliko je potrbno raditi trbusnjae i sklekove da bi dobio misice
viktor jovanovic
13. 07. 2012. u 15:14samo jedno pitanje kada ujutro trebam da radim vezbe da li e to potrebno pre ili posle dorucka
zeljko
16. 07. 2012. u 01:12ljudi radite po 300 trbusnjaka na dan podelite u serije koliko god manje mozete i bicete sigurno uspesni
nbtno
16. 07. 2012. u 14:00Ja sam radio 1,5 mjeseci trbusnjake, svaki dan po 100 i vidio uocljive rezultate sve su mi plocice poiskakale, a pored toga svaki dan dizem tegove, tako da sam i biceps ojacao
jovan
22. 07. 2012. u 00:36Zdravo,ja imam 15 godina i vezbam vec 1 godinu,poceo sam prvo sa trbusnjacima i sklekovima,zadnjih mesec dana sam pocao sa trcanjem i tegovima ali imam jos malo sala na stomaku i ne vide mi se donje plocice,ostalih 6 se vidi samo kad stegnem stomak, moj brat je cuo negde da to malo sala sto ostane ne moze da se skine ako si pre toga imao stomak, da li je to istina, i ako nije za koliko cu ja moci da vidim taj zadnji par plocica ?
predrag
25. 07. 2012. u 11:11za koliko od prilike se mogu dobiti plocice
niki
27. 07. 2012. u 11:27ja ih vec imam i to 6 plocica
andreja aki vuckowic
29. 07. 2012. u 11:41ja imam 41 kg visok sam 1.53 imam malo sala kako bih mogao da skinem to salo i da imam plocice za samo 2 meseca???
nemanja
04. 08. 2012. u 16:39Imam 15 godina, 76 kg i visok sam 180 cm. imam sala na stomaku. dali prvo trebam da skinem salo ili samo da radim trbusnjake. i ako prvo trebam da skidam salo kaji je najbolji nacin?
Hvala unapred.
Anonimni
06. 08. 2012. u 17:00imam sala na stomaku isti problem kao i nemanja
Anonimni
08. 08. 2012. u 12:35I ja radim svaki dan vise od 100 tbusnjaka i povecavam za 5.. stigla sam do 150;)
nenad
12. 08. 2012. u 12:45kako mogu dobiti plocice
slavko
14. 08. 2012. u 23:15je da radim 20 trbusnjaka po 3 serije ujutru i uvece sve ukupno oli 20 trbusnjaka po 3 serije i ujutru i uvece??
slavko
14. 08. 2012. u 23:17SASA je da radim 20 trbusnjaka po 3 serije ujutru i uvece ukupno ili 20 trbusnjaka po 3 serije i ujutru i uvece???
dejan
15. 08. 2012. u 17:11kako najbrze dobiti plocice
admin
16. 08. 2012. u 09:03O tome da li i kada treba početi sa upotrebom steroida možete čitati u članku http://www.planetazdravlja.com/kada-je-najbolje-poceti-uzimati-steroide/
domi
25. 08. 2012. u 11:23imam 13 godina i malo sala plocice mi se malo vide al me zanima koje vjezbe trebam radit da se vide puuno bolje
domi
25. 08. 2012. u 11:24pa ako bi mi neko mogo rec ??? unaprijed hvala
lazar
25. 08. 2012. u 11:47ljudi hvala vam punoo mnogoo su mi pomogli ovi vasi komentari pocecu da radim sve vrste trbusnjaka,sklekova itd. Hvala punoo
domi
25. 08. 2012. u 14:43kako da dobijem plocice ako imam malo sala
admin
26. 08. 2012. u 13:02Mozda ce ti biti korisni saveti u clanku: http://www.planetazdravlja.com/smanjite-nadutost-i-ucinite-plocice-vidljivijim/
Anonimni
16. 09. 2012. u 11:15Ja radim oko 500 sklekova na dan i po 300 trbusnjaka vec 3 mjeseca rezultati su odlicno al to sve uradim za citav dan tako al svaki dan
Mirna
16. 09. 2012. u 18:31Wow, svaka cast.
rima
23. 09. 2012. u 14:07ee da pitam nesto ja radim 6 dana nedeljno svaki dan 8 serija po 25 da li je to dovoljno za plocice i da li mogu skinuti visak sala bez ttrcanja psoto enmam vremena ina ce krenuo sam da treniran kik boks da li je to dobro?
skejter
24. 09. 2012. u 19:18pozz ja sam tinejdzer. Kako da dobijen plocice?
Igor
01. 10. 2012. u 16:18kako da imam plocice kao iz kupatila
]
PETAR
02. 10. 2012. u 14:36PLOCICE OCU DA IMAM JA
miki
05. 10. 2012. u 12:58Kako početi sa vježbanjem?
Anonimni
08. 10. 2012. u 20:52neznam zakoliko
nensy
19. 10. 2012. u 12:52imam i3 godina i zelim plocice, ne bas velike.da li sam jos mlada ta to?
Bocaa
03. 11. 2012. u 15:54E oko koliko mjeseci treba raditi,da imas plocice?
Anonimni
04. 11. 2012. u 14:31Devojke bi za plocice trebalo da se baziraju na neke programe kao sto je Insanity Workout, ima na Youtube trailer… A muskarci, ovako, prvo morate proci pubertet, misicna masa ne opstaje bez testosterona, znaci price o plocicama sa 13 godina ne piju vodu, ali mozete u tim godinama raditi redovno Trbusnjake, Ledjnjake, Zgibove, Sklekove, Propadanja i Cucnjeve, odradite sat vremena svako vece pred spavanje i to ce vam super pomoci da se lepo razvijete… A odrasli garantovan uspeh ovako, Attkins dijeta, ali striktno, ona ne trpi varanje, jer se radi o izmeni metabolickog puta, sto se moze samo doslednoscu, uz Attkinsa, treninzi 6 puta nedeljno, 1 dan aerobni (plivanje na duge staze, lagani dzoging, voznja bicikla…) poenta aerobnog treninga nije u daljini, nego u vremenu provedenom u Fat burning zoni… 2 dan trbusnjaci, ali koriste teg, poenta je da se iskljuce svi ostali misici sem trbusnjaka, presavijajte se tako da vam donji deo ledja ostane na podlozi a ramena i grudi idu gore… prvo odradite bez tega serije 25,35,45,50 trbusnjaka, a posle sa tegom koristite onu kilazu sa kojom cete moci uraditi 10 i tako radite serije dok ne dodjete da ne mozete da uradite 3 ponavljanja.. tada predjite na kose trbusnjake, odradite 5 serija po 20 svaku stranu… dobro istezanje i spavanja puno… Puno vode.. 3. dan istrcavanja, to bi najbolje bilo da nadjete nekoga da se trkate, ali ovako treba uraditi, prvo istrcite oko 2km da se ugrejete dobro, a zatim sprint puni 30m, 60m, 100m, i ako imate reku u blizini ili planinu, trcanje uzbrdo 50m sprint strasna stvar, i te 4 stavke uradite sve po 5 puta kruzno… sa po minut odmora izmedju, 4. dan odmorite pijte jako puno vode, preko 4 litre na dan, izuzetno je bitno da bi sacuvali bubrege jer Atkins dijeta nije laka da bubrezi funkcionisu zbog povecane Uree zbog povecanog unosa proteina… 5 dan radite kao 1. 6 dan kao 2. a 7. kao 3. pa onda opet odmor… Ako sve budete radili kako treba rezultati dolaze neverovatno brzo… Primera radi, sa Atkinsom gubite oko 5 kg nedeljno.. plus trening rezultat ne izostaje.. 2 meseca i mozete jako puno uraditi sa ovim planom…
mikii
04. 11. 2012. u 21:03Ja imama 14 godina i visok sam 176cm i tezak 60kg radim svaki dan ujutro i uvuce 5 serija po 20 trbusnjaka i 5 serija po 10 sklekova al plocice se samo malo vide čak ih mozes opipat rukom dali trebam jos pojacat trenig da se izrazu vise?
Marko
07. 11. 2012. u 23:15ja imam plocice radim svaki dan ovo sto sam bio procitao ali nikakvu razlikunisam dobio pa imate li nesto drugo pomocu cega mogu da dobijem plocice?
Marko
07. 11. 2012. u 23:17moze li se dobit pomocu ovoga http://www.e-muskarac.com/images/trbuh-donji.gif
LoL :D
24. 11. 2012. u 22:36Pozdrav imam malo vise sala na stomaku (ne previse) imam 14 god i visok sam 1.79 i kako ja da sada dobijem plocice dali da radim trbusnjake i trcim vozim biciklo bla bla bla ili da prvo smrsam pa onda trbusnjake poz hvala
cupo
24. 11. 2012. u 22:39sta treba raditi ako mozes da napipas svoj trbusni zid ali ima jos malo sala
Roro
24. 11. 2012. u 23:23Mali i ostali sada nije dobro raditi plocice u vasim godinama kad napunite 15 pa nadalje onda pocni da radis
Anonimni
30. 11. 2012. u 11:46Ja radim i odma se vide rezultati.
ronaldo
07. 12. 2012. u 11:47Jel mogu deca dobiti plocice
dusan
25. 12. 2012. u 15:16mogu
eldan
04. 01. 2013. u 23:41Hocu li smrsati ako pocnem da radim trbusnjake i druge vezbe za plocice,jer sve ostalo sam dobro odradio ali nemam plocice,ne zelim da smrsam puno samo bih zeleo da stomak bude malo odradjen.
djuka
05. 01. 2013. u 15:31sasa jel se mogu plocice dobiti sa tvojim vezbama ako imas malo mase
Maja
06. 01. 2013. u 20:24želim pločice!
imam 48kg visoka sam 172cm. Viježbam več dva mijeseca i nema nikakvih rezultata,što da ućinim??
admin
07. 01. 2013. u 21:13Majo, pogledaj ovaj clanak http://www.planetazdravlja.com/10-razloga-zasto-vezbe-za-trbusnjake-koje-radite-nisu-efikasne/
A o ishrani za plocice vise mozes saznati ovde: http://www.planetazdravlja.com/tag/salo-na-stomaku/
http://www.planetazdravlja.com/odgovarajucom-ishranom-do-ravnog-stomaka/
filip
09. 01. 2013. u 20:40koliko trbusnjaka treba raditi dnevno i koliko puta raditi u sedmici
admin
09. 01. 2013. u 20:44Filipe, da bi dobio kompletnije informacije na osnovu iskustava drugih, pozivamo te da se pridruziš našem forumu, i temi „Sport i rekreacija“.
mikii
09. 01. 2013. u 21:33dali se smiju sa 14 godina početi piti proteini
Maks
10. 01. 2013. u 12:30Visko sam oko 150 cm i imam 40kg.Koliko trbusnjaka treba da radim dnevno i koliko dana da bih imao vidljive rezultate
Maks00000
10. 01. 2013. u 12:47Imam 40 kg visok sam oko 150,koliko serija i ponavljanja u seriji treba da radim da bih dobio plocice za 2 meseca
nemanja
17. 01. 2013. u 17:07mozemo li za mjesec dana da dobijemo plocice
Markos
17. 01. 2013. u 17:40tezak sam 65 kg imam 14 godina kolko moram da radim serija da bi dobio plocice ?
marija
20. 01. 2013. u 21:18dali mogu dobiti plocice
marija
20. 01. 2013. u 21:22Ljudi,pomozite. Imam 19 godina,zensko sam,imam ravan stomak skroz,radicu trbusnjeke ujutru i navece svaki dan i voditi racuna o ishrani,radicu po 20 trbusnjaka 3 serije,zanimam me dali cu za mjesec dana imati plocice bar neke male,ne moraju puno da se primjete?? :**
nikobitan
30. 01. 2013. u 19:02Ljudi ja imam veoma malo sala … skoro da ga i nemam … 2 puta sam u radiu 2 serije po 150 trbusnjaka… a imam 15 god i vec se primete plocice
…. Da li treba da radim vise trbusnjaka ili da radim 3×20 Trbusnjaka kao sto je ‘Moje Plocice’ napisao/la ? 
Necke
03. 02. 2013. u 18:33Ako hoce neko da ima vidljive trbusnjake mora da se odrekne monogo toga kao sto je kokakola pica hamburger i ostalo pritom dnevno mora da uradi preko 200 trbusnjaka dnevno i za 4-5 meseca ima ce plocice ko cak noris
i nemoj te u seriji da radite 20 ili 10 nikada necete imati plocice radite do 50 a posle sa tegovima
Anonimni
09. 02. 2013. u 15:19zdravo ima 22 godine i poceo sam da vezbam vec 3 dana i imam malo salo na stomaku moze li mi neko objasniti kako da se hranim i kako da vezbam jer nisam iskusan
Neymen
10. 02. 2013. u 20:19Imam 15 godina radim trbusnjake ima sedmicu dana 3 serije po 20 ponavljanja ali jos uvijek nemam plocice da li je to zbog male kolicine sala(kako ga skinuti,moze li uz pomoc trcanja)ili je do ishrane moze pomoc??
Anonimni
11. 02. 2013. u 01:26ja ne znam kako da radim vjezbe za plocice <3
kugaa
16. 02. 2013. u 17:06nemrem maknuti salo s trbuha a trcim na kosarci ko budala i imam kosarku 5 puta tjedno. Doma radim sklekove i trbušnjake, li nema rezultata sta trebam napraviti.
Mila
16. 02. 2013. u 20:57Vise o tome pronaci ces u:
http://www.planetazdravlja.com/trbusnjaci-ne-tope-salo-na-stomaku/
http://www.planetazdravlja.com/5-vrsta-povrca-koje-se-bore-protiv-sala-na-stomaku/
http://www.planetazdravlja.com/dijeta-za-skidanje-sala-na-stomaku/
http://www.planetazdravlja.com/namirnice-koje-tope-salo-na-stomaku/
Anonimni
17. 02. 2013. u 19:15kako da dobijemo plocice osim trbusnjaka?
Mila
20. 02. 2013. u 01:39Anonimni, na ovom sajtu postoji mnogo clanaka o tome kako dobiti plocice. Ukucaj rec plocice u polje za pretragu u gornjem desnom uglu ekrana i dobices spisak tih clanaka u kojima ces naci dosta korisnik saveta.
leon
20. 02. 2013. u 21:02ja imam male ploćice ja radim mjesec dana trbušnjake po 10 trbušnjaka
marko
21. 02. 2013. u 01:08imam 16,godina radim po 10 serija po 25 trbusnjaka,ruke iza glave a noge zakacene za stolicu…i rezultati se ne vide bas u potpunosti,plocice na stomaku vidim samo prve cetri…..pa me zanima kako doci do rezultata da su sve vidljive…imam malo sala,mozda je zbog toga?
Anonimni
22. 02. 2013. u 21:32Kako najbolje raditi trbusnjake(opišite položaj i to ?
Anonimni
24. 02. 2013. u 15:59strpljenjaaa:))
bojan
26. 02. 2013. u 20:20koje se jos vezbe rade za plocice?
Stefan
04. 03. 2013. u 01:07Radim dva meseca dobre vezve sada krecem u treci mesec nove vezbeee i ono ima rezulata
Anonimni
06. 03. 2013. u 21:41Da li trcanje pomaze u dobijanju plocica?
admin
07. 03. 2013. u 15:53Anonimni, da, trcanje pomaze u dobijanju plocica, a narocito kad uzmes u obzir da se trcanjem topi salo, pa plocice postaju vidljivije.
burkeee
21. 03. 2013. u 23:05Imam 14 godina i 55kg. imam 8-pack ali u donjem dijelu se jedva vide ispod sala. najcesce vjezbam navecer i koji put ujutro. kojim vjezbama da jacam donji dio i kako da smrsam u donjem dijelu? znam da se ne moze smrsati samo na jednom mjestu i to uzasno nervira! htio bi da sa rezultati vide najkasnije do ljeta ako je ikako moguce…unaprijed hvala!:)
Dejan
01. 04. 2013. u 19:13Ja radim po 3 serije 30 trbusnjaka 20 sklekova ali nema rezultata
hocu plocicee!
09. 04. 2013. u 22:23zensko sam:D xd 13 godina visoka:1,63/4 imam 53 kila-.- imam maloo sala,malo!i radim svaki dan po 100+ trbusnjaka,radim raazne vjezbe.hocu li uskoro dobiti plocice?da nastavim da radim vjezbe?
Dijana
26. 04. 2013. u 17:03Vec nedelju dana radim po 200 trbusnjaka dnevno.I stomak mi je ravniji.Koliko odprilike treba vremena da se dobiju plocice?
Inace imam 15 god. i imam zelju da dobijem plocice
dusan beli
26. 04. 2013. u 21:42Zavisi.
antonio354
27. 04. 2013. u 01:05imam 13 godina imam 40 kila i visok sam 156 i zanima me kako da dobijem pločice u mjesec dana
vojin
04. 05. 2013. u 08:52kako jos vise da ih ojacamo?
djeginjo
08. 05. 2013. u 14:16ako radite trbusnjake i plocice vam ne uspjevaju nikako,onda ih sigurno radite krivo probajte ih raditi sto sporija jer je tada otpor duzi i tjelo se manje odmara i ako radite puno trbusnjaka odjednom u mane serija bolje radite obrnuto jer ce vam tako prije narasti plocice