Vežbe za pločice na stomaku- Da li trošite previše vremena na vežbe za pločice na stomaku?

Ako redovno radite trbušnjake i ne vidite rezultate, moguće je da trošite previše vremena na njih . Većina ljudi veruje da, ako ne vide željene rezultate, potrebno je da više vežbaju. Ovo nije uvek slučaj, jer je kvalitet bitniji nego kvantitet.

 

http://www.planetazdravlja.com/l-arginin-za-sportiste/ 

 

Ako pokušavate da dobijete pločice na stomaku,  cilj treba da vam bude izgradnja mišića. Mišići se grade tako što se izlože dovoljnom naporu. Telo tada dobija poruku da mora da izgradi još mišića kako bi izdržalo toliki napor. Napor nastaje pri velikom otporu,a broj ponavljanja treba da bude manji.

U većini slučajeva, moraćete da uradite nekoliko serija da biste potpuno iscrpeli mišićna vlakna. Cilj neka vam bude 20 ili manje ponavljanja i najmanje 3 seta, ako želite da izgradite pločice.

Pločice su u stvari jedna ploča čvrstih mišića koja se zove rectus abdominis. Ako imate dovoljno malu količinu masti na stomaku, vežbe za pločice se mogu sastojati samo od trbušnjaka i na kraju ćete imati pločice na stomaku. Mnogi ljudi tvrde da imaju pločice na gornjem stomaku, a na donjem da nemaju, a u stvari donji trbušnjaci su samo jedno od poslednjih mesta na kojima nestaju masti. Dakle, verovatno imate donje trbušnjake ali su oni ispod sloja sala.

Drugo pravilo koje važi za vežbe za pločice je pravilo progresivnog otpora. Da biste gradili mišiće morate sve više vežbati.Pošto verovatno već radite dovoljno ponavljanja, treba da povećate otpor. Uzmite neki predmet, bilo šta dovoljno teško i stavite ga na grudi ili iza glave dok radite trbušnjake.

Ako radite previše trbušnjaka, možda ih radite pogrešno. Torzo treba da se pomera na gore, a ne gore i napred. Izbegavajte da se oslanjate na druge mišiće dok vežbate trbušnjake. Na primer ako držite ruke iza glave, ne bi trebalo da možete da vidite svoje laktove jer je to verovatno znak da se koristite mišiće ruku. Kada budete pravilno radili trbušnjake, primetićete odmah da vam trbušni mišići rade, postaćete ih svesni, a to je znak da ste na dobrom putu da dobijete pločice na stomaku.