Registracija Prijavite se

Kako dobiti pločice na stomaku?

24. 02. 2011.   |   

Vežbe za pločice na stomaku- Da li trošite previše vremena na vežbe za pločice na stomaku?

Ako redovno radite trbušnjake i ne vidite rezultate, moguće je da trošite previše vremena na njih . Većina ljudi veruje da, ako ne vide željene rezultate, potrebno je da više vežbaju. Ovo nije uvek slučaj, jer je kvalitet bitniji nego kvantitet.

Ako pokušavate da dobijete pločice na stomaku,  cilj treba da vam bude izgradnja mišića. Mišići se grade tako što se izlože dovoljnom naporu. Telo tada dobija poruku da mora da izgradi još mišića kako bi izdržalo toliki napor. Napor nastaje pri velikom otporu,a broj ponavljanja treba da bude manji.

U većini slučajeva, moraćete da uradite nekoliko serija da biste potpuno iscrpeli mišićna vlakna. Cilj neka vam bude 20 ili manje ponavljanja i najmanje 3 seta, ako želite da izgradite pločice.

Pločice su u stvari jedna ploča čvrstih mišića koja se zove rectus abdominis. Ako imate dovoljno malu količinu masti na stomaku, vežbe za pločice se mogu sastojati samo od trbušnjaka i na kraju ćete imati pločice na stomaku. Mnogi ljudi tvrde da imaju pločice na gornjem stomaku, a na donjem da nemaju, a u stvari donji trbušnjaci su samo jedno od poslednjih mesta na kojima nestaju masti. Dakle, verovatno imate donje trbušnjake ali su oni ispod sloja sala.

Drugo pravilo koje važi za vežbe za pločice je pravilo progresivnog otpora. Da biste gradili mišiće morate sve više vežbati.Pošto verovatno već radite dovoljno ponavljanja, treba da povećate otpor. Uzmite neki predmet, bilo šta dovoljno teško i stavite ga na grudi ili iza glave dok radite trbušnjake.

Ako radite previše trbušnjaka, možda ih radite pogrešno. Torzo treba da se pomera na gore, a ne gore i napred. Izbegavajte da se oslanjate na druge mišiće dok vežbate trbušnjake. Na primer ako držite ruke iza glave, ne bi trebalo da možete da vidite svoje laktove jer je to verovatno znak da se koristite mišiće ruku. Kada budete pravilno radili trbušnjake, primetićete odmah da vam trbušni mišići rade, postaćete ih svesni, a to je znak da ste na dobrom putu da dobijete pločice na stomaku.

Komentari

  • Bojan

    07. 03. 2011. u 19:12

    Za koliko od prilike se dobijaju plocice ako redovno i pravilno radite???

  • admin

    07. 03. 2011. u 22:30

    Koliko vremena treba za dobijanje pločica na stomaku zavisi od toga u kakvom je stanju tvoje telo, koliko su ti razvijeni stomačni mišići, kao i od količine sala na stomaku. Brzina dobijanja pločica zavisi i od toga kako tvoje telo gradi mišiće, kao i od tvoje ishrane (verovatno ti je poznato da treba konzumirati dosta proteina ako želiš da povećaš mišićnu masu). Postoji mogućnost da ti imaš pločice, ali se one ne vide zbog sala koje ih pokriva. U tom slučaju, treba da skineš salo, najbolje dijetom i aerobnom vežbom(npr. trčanje, hodanje, plivanje, steper…). Ako nemaš razvijene trbušnjake, a malo sala, onda treba da radiš vežbe za stomačne mišiće. Ima ljudi koji imaju vrlo malo sala, i koji uz redovno umereno vežbanje najmanje tri puta nedeljno, dobiju pločice za samo dva meseca. A ako imaš salo, i nemaš razvijene trbušne mišiće, moraš i smršati i raditi vežbe. Brzina dobijanja pločica zavisi od toga koliko si uspešan i uporan u mršavljenju i vežbanju.

  • AI34

    09. 06. 2011. u 18:48

    Ja svaki dan uradim po 40 trbusnjaka.Drzim ruke iza glave i noge su mi zakacene za stolicu.Radim ih 7 meseci i nema rezultata.Jel bi trebalo da pijem puno vode ??

  • admin

    14. 06. 2011. u 14:57

    Da li imaš salo na stomaku?i koliko?

  • moje plocice

    14. 06. 2011. u 20:01

    Raadis svaki dan ko ja 3 serije po 20 trbusnjaka,3 erije po 10 sklekova i 20 zgibova.Eto to je to samo redovno radi

  • moje plocice

    14. 06. 2011. u 20:01

    ja sam radio 4 meseca i sad imam bas velike plocice

  • nemam plocice

    18. 06. 2011. u 00:08

    radim svaki dan po 10 serija po 25 trbusnjaka,jer to dovoljno da bi brzo dobio plocice

  • tores brate al show

    20. 06. 2011. u 22:46

    ljudi samo vi trenirajte 2 sporta kao ja 4 puta nedeljno trcanje 1 svremena na dan onda na kosarci 100 sklkova 100 trbusnjaka i sto ledjnjka …A fudbal hmm znate tajrad trcanje za loptom kao budala tad misici samo vi idite na sport i videcete rezultate .. ;) aj zz

  • nebitno

    25. 06. 2011. u 22:25

    ja imam 83 kilograma i visok sam 184centimetra imam sala na sebi interesuje me odprilike za kolko bih mejseci moga skinuti to salo sta da radim hvala unapred…

  • sasa

    28. 06. 2011. u 13:49

    ja nemam sala al radim vezbe i vidim rezultateee

  • sasa

    28. 06. 2011. u 13:56

    samo da pitam kako je bolje raditi sa sawijenim nogama ili skroz isprawljenimm

  • Ognjen

    30. 06. 2011. u 22:54

    e ja sam visok 145cm i tezak 50 kg 5 sam razred jel moze samo da se kazi osim sklekova i trbusnjaka kako da sinem salo a imam ga od 100% 49% koliko brzo moze to da se urdadi i pokoliko trbusnjaka treba da se uradi dnevno i po kolko serija

  • natasa

    01. 07. 2011. u 19:55

    ja imam 13 godina…nemam sala..dali mogu da imam za mjesec dana plocice??.. nemoraju da budu velike..kakve vjezbe treba da radim ???ako hoce za mjesec dana??…HVALA..!!!!!

  • Bex

    02. 07. 2011. u 11:24

    Sasa, ja mislim da je bolje sa ispravljenim, jer čini mi se da je tako teže. Što je veći napor, vežbe imaju veći efekat.

  • Bex

    02. 07. 2011. u 11:27

    Natasa, naravno da ces dobiti plocice ako budes radila trbušnjake (razne vrste), za mesec dana bi trebalo da ti se počnu nazirati, ako budeš dovoljno vežbala. Samo daj sve od sebe, i uspećeš sigurno :) Pročitaj i prvi komenatr na ovaj članak.

  • natasa

    02. 07. 2011. u 11:32

    ok..mozeli pomoci udaranje u vrecu…a danas kada sam legla vidjela sam kod repara malo da se vide ali jako malo..a kod pupka nista :/ …znaci samo da nastavim vjezbati HVALA..!!!!!!

  • Bex

    03. 07. 2011. u 00:41

    Udaranje u vreću je super, aktivni su svi mišići, a uz to se i psihički isprazniš :) Javi kad budeš videla rezultate!

  • natasa

    03. 07. 2011. u 14:30

    ok HVALA!!! :D

  • Emrah

    04. 07. 2011. u 14:26

    JA imam 15 Godina,nemam sala,plocice se malo vide ali skroz maloo.Ehh sad da pitam samo sta ja trebam raditi da ojacam plocice i da dodju do izrazaja ? :D HVALA UNAPRED !

  • Nina

    04. 07. 2011. u 15:48

    Emrah, ti šta god da radiš, brzo ćeš ih ojačati. Probaj trčanje u kombinaciji sa raznim vrstama trbušnjaka, ili još bolje plivanje. Procitaj komentar od moje plocice- „Raadis svaki dan ko ja 3 serije po 20 trbusnjaka,3 erije po 10 sklekova i 20 zgibova.Eto to je to samo redovno radi“. Koliko ja znam, bolje je raditi više serija sa manje ponavljanja i sa većim otporom, nego po 100 trbušnjaka odjednom. Šta vi ostali kažete?

  • Admin

    04. 07. 2011. u 15:50

    @Nebitno, odgovor na tvoje pitanje kako smrsati: Skroz na vrhu svake stranice na ovom sajtu imas malo belo prozorče i pored njega piše pretraga. Tu ukucaj mršavljenje ili salo na stomaku i izbaciće ti nekoliko članaka na tu temu.

  • sasa

    04. 07. 2011. u 17:45

    Bex radicu i jedno i drugo ja sam plocice vec nab ijoo…natasaaa veruj mi radi svaki dan po 3 serije 20 trbusnjaka i dobices za mesec dana definitivno ja radim vec 10 dana da znas samo kakwe imam plocicee
    :)

  • Emrah

    04. 07. 2011. u 19:25

    Nina hvala puno :D !

  • natasa

    05. 07. 2011. u 13:10

    imam osjecaj sto vise vjezbam da se debljam :D dali je to moguce??? ( kada sjednem vidim da imam veci stomak a kada se pogledasm na ogledalo kao da se pomalo vide ali jako malo dal ije to zbog hrane,slatkisa :D , i dr.) i radim po 100 trbusnjaka na dan..a sklekove bas i nemogu da radim ustvari neznam ih raditi :D , pa sada me zanima koja bi mogle vjezba da zamjeni sklekove ??? :D

  • Nina

    05. 07. 2011. u 17:03

    Pa ne bi trebalo :) možda ti se čini. Treba da skines salo sa stomaka. Jedi više povrća i počni da džogiraš. I plivanjeeeee . Meni se od plivanja najbolje zategne stomak. A umesto sklekova, ne znam, to mi je više vežba za muškarce, mada i žene ih rade. Pitaj nekog da ti pokaže :D

  • meltdown

    05. 07. 2011. u 17:07

    Ja kad počnem da vežbam, opustim se pa više jedem, pa se malo i ugojim. Mada pravi rezultati se ne vide odmah. Možda je i moguće da se ugojiš iako vežbaš u zavisnosti od tečnosti u organizmu, devojkama zavisi i od mece, tj. od toga u kom si delu ciklusa itd… A mišići su teži od sala, pa postoji mogućnost i da imaš više kila kad nabaciš trbušnjake.

  • Miki

    07. 07. 2011. u 22:39

    Ljudi treba raditi trbusnjake svaki dan ali pravilno i treba isto tako da se hranite pravilno.Ne treba da jedete:testo,slatko i da ne pijete gazirane i vestacke sokove treba samo piti vode.I videcete rezultate za 2 nedelje.JA VAM KAZEM ;)

  • sasa

    13. 07. 2011. u 10:43

    EEEE EWO MENE OPET SLUSAJTE ME SADA SWIIII KO OCE PLOCICE BAS BAS ZA MANJE OD MESEC DANA NEK ME POSLUSA…LJUDI RADITE UJUTRU I UWECE A I MOZETE SAMO JEDNOM NA DAN 3 SERIJE po 20 TRBUSNJAKA…NEK VAM KOLENA BUDU SAVIJENA JEL KAD SU ISPRUZENA NAPOR JE U KOLENIMA A NE U STOMACNIM MISICIMA JEL VAS TAD BOLE KOLENA… BEX TO SAM PROVERIO :D :D … JEDITE STO MANJE HLEBA KAO JA I STO MANJE MASNE HRANE STW WAM KAZEM AKO OCETE SAMO PLOCICE RADITE TRBUSNJAKE I TRCITE…… TOLKO OD MENE ZA SAD WIDIMO SE ZA 2 DANA ;)

  • Meltdow

    13. 07. 2011. u 15:57

    Sasa care!! :D mislim da ne postoji bolji savet od ovoga. Kratko i jasno.

  • Bex

    13. 07. 2011. u 15:57

    Slazem se

  • sasa

    13. 07. 2011. u 23:45

    Hvalaa.. bex znasa kakwe sam plocice nabioo :D :D :D :D :D

  • sasa

    13. 07. 2011. u 23:46

    PLOCICE SU MI KAO OVA TREFCA SLIKAA… ALI STWARNOO

  • sasa

    13. 07. 2011. u 23:47

    BEX JEL IMAS FB aDD ME AKO IMAS JA SAM Sparky Kc
    I TI MELTDOW ME ADD

  • aleksa

    15. 07. 2011. u 01:07

    ja radim po 150 i vise trbusnjaka dnevno i vise od 100 sklekova i vec primecujem vece misice na rukama i plocice hocu li ja za mesec dana ako ovako nastavim dobiti velike plocice?

  • Nina

    19. 07. 2011. u 14:38

    Jedno vreme sam radila 600 trbušnjaka dnevno ali mi se plocice jeedva naziru! :( I nemam salo na stomaku..

  • maki

    19. 07. 2011. u 18:43

    Sigurno ne radiš pravilno. treba da osećaš otpor dok ih radiš. Poslusaj Sashu. Više serija sa manjim brojem ponavljanja, npr. 20 ponavljanja je dovoljno i tri, četiri serije.Jedi više proteina, mesa.

  • pele

    25. 07. 2011. u 14:26

    ja radim trbusnjake i sve vise i vise jacam plocice na stomaku

  • SASA

    26. 07. 2011. u 21:56

    LJUDI WERUJE TE MI NA ONAJ KOMENTR PLOCICE SU MI O NA 3 SLICII

  • natasa

    01. 08. 2011. u 15:20

    ja trcim dixem teske stvari,odaram u vrecu i radim 3 serije po 20 trbusnjaka ujutro i negdje tamo oko 3 sata i kada krenem da spavam dali j eto dovoljno za p locise bar ko na pprvoj sliki za od prilike 15 dana??? hvala :)

  • natasa

    01. 08. 2011. u 15:26

    i radim cucnjeva po 40,50 dali to moze ista pomoci

  • aleksa

    01. 08. 2011. u 21:31

    A sta rece sasa za koliko si ih dobio?

  • Milica

    05. 08. 2011. u 15:54

    e super ste majke mi….imate dobre savete!!! ;)

  • admin

    18. 08. 2011. u 16:40

    Još vežbi i saveta kako dobiti trbušnjake: http://www.planetazdravlja.com/kako-dobiti-ravne-trbusnjake/
    i
    kako muzika utiče na vežbanje: http://www.planetazdravlja.com/da-li-se-uz-muziku-bolje-vezba/

  • miki

    20. 08. 2011. u 23:13

    imam velike trbusnjake

  • sasa

    25. 08. 2011. u 10:53

    LJUDI NEMOJTE RADITI PO 300,600 trbusnjaka dizati teske stwari i ostalo ako ocete dobre plocice poslusajte moj saweeteee..mozetee preforsirati misicee…aleksa dobijo sam ih za mesec danaa… verujte mii :D ;)

  • rema

    01. 09. 2011. u 14:11

    tnx brt radim na dan tri serije po 40 trbusnjaka i vidim rezultate hvala ljudi :) :D

  • admin

    01. 09. 2011. u 23:34

    Sta jesti ako hocete ravan stomak: http://www.planetazdravlja.com/odgovarajucom-ishranom-do-ravnog-stomaka/

  • Nikola

    08. 09. 2011. u 16:20

    Evo ovako ako nemate salo radite trbusnjake i malo trcanje,trbusnjaci radite 20-30 u jednoj seriji i tako 5-6 serija na dan jer ako se radi vise misic se dobija samo neku kiselinu tako da je isto ako uradis 25-40 i 150!a ako imate salo morate skinuti salo to neznam kako…:)

  • misicavi

    12. 09. 2011. u 12:23

    i ja radim svakog dana po 20 trbusnjaka

  • harkie

    17. 09. 2011. u 17:15

    ja radim na dan po 30 sklekova, 3 puta na dan po 30 sklekova, 5 puta na dan po 20 turbusnjaka i vec imam plocice 3. Jedem puno proteina, koristim sirutku od sira, tu ima najvise proteina

  • czv

    20. 09. 2011. u 00:09

    ja imam 13 god. Visok sam oko 180 cm i imam oko 68 kg. Kolko bi meni trebalo da nabacim plocice

  • czv

    20. 09. 2011. u 00:17

    i imam sala

  • -vojo95-

    20. 09. 2011. u 12:43

    ja stavim 10 kg sebi na noge i radim 3 serije po 20 trbusnjaka ksnije uradim 5 serija po 10 sklekova

  • harkie

    28. 09. 2011. u 21:02

    slabo je to vojo radi 20 turbusnjaka 8 serija 20 sklekova po 7 serija za 1 mjesec ces vidjeti plocice 100 %

  • Mr.Mis

    29. 09. 2011. u 08:14

    czv kako si visok 180cm a imas 13 god.Sta ti radis,preporuci mi ja imam 13 god pa sam visok 152cm :D MUCI ME VISINA

  • Nikola

    05. 10. 2011. u 20:04

    ja imam 14 godina imam lepo gradjeno telo ali nikako da dobijem plocice…PLEASE HELP

  • marko

    08. 10. 2011. u 16:07

    ljudi ako hocete da imate plocice morate ih raditi svaki dan ujutru i uvece treba da jedete vise voca treba da mnogo trcite i da se zdravo hranite.Ja uradim oko 205 sklekova oko 650 trbusnjaka i oko 60 zgibova ja sam marko i imam 16 godina ja sam slusao taj savet i verujte mi ja sam dobio plocice u roku za mesec dana poslusajte ovaj savet i videcete da sam u pravu. i jos nesto moje plocice su velicine kao jedna jabuka.

  • Nikola

    11. 10. 2011. u 15:36

    JA imam plocice samo da se pohvalim

  • czv

    16. 10. 2011. u 16:16

    mr. mis brate geni… ;-) cale mi ima 2 m… na njega sam povuko :-D

  • mikii

    03. 11. 2011. u 20:32

    Imam 13 god. Radim ujutro i uveče 8 serija po 20 sklekova i trčim 3 put u tjednu po 2 kilometra a pločice se samo malo vide. Kakav jos trening bi mi pomogao da pločice izađu na vidjelo?

  • igor s.

    29. 11. 2011. u 23:56

    sta je najbolje jesti da bi se dobila misicna masa tj.u kojoj hrani ima najvise proteina? :) hvala unapred. :)

  • admin

    10. 12. 2011. u 19:53

    Najvise proteina ima u mesu,mleku i jajima.

  • mali

    11. 12. 2011. u 18:25

    ja imam plocice ali nisu nogo izrazene!
    sa strana imam velika udubljena i imam 13 god zasto to?
    i imam jos jedan problem

  • Srga

    01. 01. 2012. u 16:12

    Ljudi glupa su vam pitanja za koliko vremena mogu dobiti trbusnjake..Vazno je da radite,radite i samo radite! Jer formula je volja ;)

  • ivan

    06. 01. 2012. u 22:46

    svaka cast ja sam za mesec i jednu nedelju dobio plocice na stomaku ali ukupno sam uradio 2000 trbusnjaka

  • dusan beli

    09. 01. 2012. u 18:09

    hahaha ne moze niko dobiti plocice ko ovi sa slike to jest da mogu ali samo ako se mnogo potrude hahahahahahahah.;o

  • dusan beli

    09. 01. 2012. u 18:30

    nina i natasa vi nemate plocice

  • DZ know

    10. 01. 2012. u 18:54

    E imam 14 godina ako neko može lepo da mi kaze kako da počnem sa vežbanjem bio bi bu jako zahvalan Hvala unapred :)

  • dusan beli

    12. 01. 2012. u 13:42

    sad sam uradio 1000 trbusnjaka

  • mikii

    19. 01. 2012. u 19:35

    Imam 13 god. Radim ujutro i uveče 8 serija po 20 trbušnjaka a pločice se samo malo vide. Kakav jos trening bi mi pomogao da pločice izađu na vidjelo?

    HVALA UNAPRED

  • filip

    22. 01. 2012. u 18:10

    visok sam 175 cm i tezak 58 kg dali mogu dobiti velike plocice za 3 meseci.?i kako?

  • cucli

    22. 01. 2012. u 19:37

    imam 14 godina visok sam 176 cm tezak sam 58 kg i zelim da dobijem velike plocice. dali ih mogu dobiti za 2-3 meseci?

  • dusan beli

    25. 01. 2012. u 12:41

    mozes ako redovno radis

  • dusan beli

    25. 01. 2012. u 12:45

    treniraj dzogiranje i procitaj ono sto pise u moje plocice“radi po 3 serije od po 20 trbusnjaka 3 srerije od po 10 sklekova i uradio obavezno posle sklekova i trbusnjaka i zgibove[cucnjeve] po 20 njih. verujmi znas samo kakve sam ja plocice nabio probaj i ti veruj mi neces pokajati.ok

  • cucli

    25. 01. 2012. u 21:19

    hvala na savetu!!! poslusacu ga….. :D

  • admin

    26. 01. 2012. u 00:59

    Jos saveta kako uciniti plocice vidljivijim:
    http://www.planetazdravlja.com/smanjite-nadutost-i-ucinite-plocice-vidljivijim/

  • dusan beli

    26. 01. 2012. u 22:49

    nema na cemu cucli!i drugi put!

  • admin

    30. 01. 2012. u 01:22

    http://www.planetazdravlja.com/namirnice-koje-tope-salo-na-stomaku/

  • admin

    30. 01. 2012. u 01:22

    Hrana koja topi salo na stomaku. http://www.planetazdravlja.com/namirnice-koje-tope-salo-na-stomaku/

  • sasa

    07. 02. 2012. u 12:03

    ako ocete da me poslusate poslusajte ako ne bas me briga ako ocete plocice 20 trbusnjaka po 3 serije…. i dobijate…mozete ujutru i uvece….verujte mi na rec
    ja ima plocice kao na prvoj slici a imam 13 god :) :) :) :D
    poslusajte

  • fast

    14. 02. 2012. u 12:25

    jel mogu plocice da se stvore na saluu ? molim vas odgovoritee , hvala ;)

  • petar

    14. 02. 2012. u 18:34

    ja imam plocice rradim 56 serija ai 49 meseci sad imam ih

  • mikii

    16. 02. 2012. u 00:18

    sasa jel radiš još kakve trenige uz trbušnjake i koliko ti je trebalo vremena da dobiješ pločice

  • Anis

    16. 02. 2012. u 15:39

    Ja imam 89kg,koliko bih puta trebao da radim trbusnjake i za koliko bih mjeseci vidio rezultate
    HVALA!!!:D

  • viktor

    18. 02. 2012. u 18:49

    ovakve trbusnjake kao na slikama ne moozete imati bez pilula steroida verujte mi i da uradite milion trbusnjaka,nema nista od tix kao na slici mozete ix dobiti ali ne takve,:D

  • natasa

    19. 02. 2012. u 12:52

    razmisljam o kun fu da pocnem da treniram :D sta o tome mislite?? :D
    hvala..

  • Mario

    19. 02. 2012. u 13:33

    Dobar tekst, a ja sam nasao jos 2 zanimljiva teksta za plocice na stomaku:
    http://www.teretana-fitnes.com/tag/plocice-na-stomaku/

  • natasa

    19. 02. 2012. u 13:51

    http://www.youtube.com/watch?v=68hErJafbz4&feature=fvwrel

    pokusacu ovo raditi sedam dana i ja mislis da bu ovo trebalo pomoci za plocice i brze naka svi brobaju i neka vide…:)

    pogledajte link

  • dusan beli

    22. 02. 2012. u 09:57

    kung fu je dobar.upisi se slobodno.ja cu isto.gde ces se upisati.koji klub?
    dobre su ti vezbe za plocice?gde ti zivis?natasa

  • natasa

    25. 02. 2012. u 18:39

    u derventi
    ti
    Dusane

  • dusan beli

    27. 02. 2012. u 16:05

    u novom sadu

  • natasa

    29. 02. 2012. u 18:52

    znam da ovo nije stranica za igrice ali ako mogu da pitam…dali neko zna kako skinuti gta na komp windows xp neka se javi na moj link na fb
    natasa-2011@hotmail.com plizzzzzz.. i ak moze pjednostaviti hvala… HVALA

  • dusan beli

    01. 03. 2012. u 13:37

    ja mogu

  • dusan beli

    01. 03. 2012. u 13:40

    kako se prezivas

  • natasa

    01. 03. 2012. u 17:49

    evo ti link
    http://www.facebook.com/nkrsic3
    krsic

  • Marijaa^^

    03. 03. 2012. u 18:27

    Cao svima… ovo sto sam procitala (pogotovo komentare)mi se jako svidja i zvuci mi kao da je jako korisno. Nisam jos pocela da vezbam ali od sutra pocinjem!Skoro da nemam sala, ali da li mislite da za tacno mesec dana mogu da nabacim bar ravan stomak??? I da, htela sam da pitam da li je bolje raditi trbusnjake na podu ili na krevetu??? Pozdrav svima i javicu se da vam kazem kako napredujem i da li ima nekog efekta :)

  • dusan beli

    05. 03. 2012. u 11:55

    ima

  • dusan beli

    05. 03. 2012. u 11:56

    na podu

  • Luka

    12. 03. 2012. u 23:19

    Moje plocice se malo vide radim svaki dan 3 serije trbusnjaka po 20 komada, pa 15 sklekova i po nekad malo zgibova!!! DA LI TREBAM JOS VISE DA RADIM?

  • admin

    13. 03. 2012. u 12:33

    Ako ne primecujete rezultate vezbi i nikako ne uspevate da dobijete plocice, evo u cemu je mozda problem: http://www.planetazdravlja.com/10-razloga-zasto-vezbe-za-trbusnjake-koje-radite-nisu-efikasne/

  • Srdjan

    04. 04. 2012. u 18:53

    imam 15 godina i 70kg radim po 100 trbusnjaka na dan i trcim 3 puta nedeljno…malo mi se vide plocice gore ispod grudi a kod pupka se vide…mogu da ih napipam ispod sala…sta jos da radim?hvala unapred :D

  • Srdjan

    04. 04. 2012. u 18:54

    se ne vide*

  • Anonimni

    04. 04. 2012. u 19:43

    ako svaki drugi dan trcim, radim trbusnjake i sklekove da li cu imati plocice? ili mozda treba raditi svaki dan?

  • Aki

    04. 04. 2012. u 19:47

    svakog drugog dana trcim, radim trbusnjake i sklekove. da li tako mogu dobiti plocice? ili mozda trebam svakog dana vezbati?

  • dusan beli

    09. 04. 2012. u 10:01

    svakog dana

  • Srdjan

    11. 04. 2012. u 14:48

    treniram rvanje i fudbal…pomaze li to bar malo? :)

  • sasa

    18. 04. 2012. u 20:00

    CAO SVIMA DUGO NISAM ULAZIO PA VIDIM NAGOMILALI SU SE KOMENTARI…. E OVAKO NEZNAM KO ME JE PITAO DA LI RADIM JOS NEKE TRENINGE I KOLKO MI JE TREBALO DA DOB PLOCICE….OVAKO NERADIM DRUGE TRENINGE ZA PLOCICE MAMO 20 TRBUSNJAKA PO 3 SERIJE UWECE I UJUTRU… AKO IH RADIS REDOWNO ZA MESEC DANA CES DA IH DOBIJES DA SE ONAKO BLAGO WIDEPA…I ONDA SAMO USAWRSAWAS JA KAD IH STEGNEM KAO DA SAM UGRADIO PLOCICE….PLOCICE MOGU DA SE DOBIJU KAD IMAS SALO ALI MALO TEZE ZATO STO WEZBOM PRWO SKIDAS TO SALO PA TEK ONDA CE PLOCICE….NEMORATE TRENIRATI PO 100 SPORTOWA SAMO ZBOG PLOCICA POMOCI CE WAM TO MALO ALI SAMO WEZBAJTE REDOWNO… LUKA NETREBAS NISTA WISE SAMO OSTANI NA 3 SERIJE SA 20 TRBUSNJAKA ZATO STO TREBA U STO MANJE SERIJE SA STO MANJIM BROJEM TRBUSNJAKA DA ZAMORIS TAJ DEO STOMAKA DA TE BOLI JEL SE UKLANJA NEKA KISELINA I TO SE POPUNJAWA MISICEM I LAGANO DOBIJAS PLOCICE…. MARIJA DAJ MI E MAIL ILI FB POSALJI MI NA MOBILNI DA TI OBJASNIM NESTO ZA VEZBE KOD ZENSKIH OSOBA… A DA KO OCE DA SE POSAWETUJE EWO MOJ BR 064 500 50 42

  • Dangerous

    19. 04. 2012. u 16:39

    Imam 13 godina…177cm i 75 kg i bas dobro mi se vide trbusni misici..ali mislim da je to zato sto treniram boks 6 puta sedmicno…odmor samo nedeljom…i redovno radim sklekove i trbusnjake ! … Preporucujem vam da idete barem 3 puta sedmicno na trcanje po sat vremena i da radite sklekove i trbusnjake …. za mesec dana ce se videti veliki napredak :D

  • sasa

    20. 04. 2012. u 17:12

    dangerous od trcanja nemozes da nabijes ploice jel newezdas trbusne misice nego nozne

  • Milos

    03. 05. 2012. u 10:49

    Zdravo svima… vec neko vrijeme idem u teretanu ali sam u zadnje vrijeme obratio paznju na trbusne misice, koje jos uvjek nemam pa sam mislio da mi neko ko je strucan u ovome kaze jel dosta raditi po 1000 trbusnih na dan jer ja imam dosta sala na stomaku visok sam oko 1metar 88-89cm a imam blizu 100kg, 17 mi je god. idem teretanu imam definiciju ruka i grudi al trbusne nemam pa sam poceo i njih da radim sad po 1000 komada dnevno 5 puta nedeljno jer sam cuo da treba napraviti pauze za trbusne misice 2 dana u nedelji, ocu li imati rezultata za godinu dana ako nastavim ovako i mozda ima neki laksi nacin za trbusne misice da se ne mucim svaki dan jer je stvarno naporno pogotovo za mene koji nikad prije nisam radio trbusne?? hvala unparijed ;)

  • Djordje

    06. 05. 2012. u 22:32

    Pozz svima ja radim po 20 trbusnjaka 2 puta na dan ukutru i uvece i za 15 dana su mi plocice postale vidljive ali nisam imao sala

  • admin

    19. 05. 2012. u 16:27

    Poštovani Miloše,
    pločice na stomaku ne mogu biti vidljive ako su pokrivene značajnim slojem masnih naslaga.
    Ako jačate trbušne mišiće, a niste regulisali kilažu, čak se može činiti da ste se raširili u predelu struka, jer su mišići hipertrofirali.
    Zato savetujemo da najpre regulišete ishranu i smanjite unos kalorija, uz redovnu fizičku aktivnost koja ne treba da bude lokalizovana samo na pojedine grupe mišića, već treba da podrazumeva hodanje i trčanje u trajanju minimum 30 minuta na dan.
    Uz kontrolu ishrane rezultati će biti vidljivi.
    Tek onda pristupite forsiranoj vežbi trbušnih mišića.

  • Milos

    19. 05. 2012. u 22:02

    hvala…

  • Biceps

    23. 05. 2012. u 17:41

    Pozzz! prije 3 dana imao sam 68.5 kg poslje u ta tri dana trcao sam i radio 3 serije po 30 trbusnjaka ,10 sklekova, i bicepse. Sada imam 69.4kg jeli moguce da sam dobio 900 grama?

  • milos

    30. 05. 2012. u 15:44

    ja radim svaki dan po 50 i vidim bas ekstra rezultate…:D

  • luka kralj

    20. 06. 2012. u 17:27

    ja radim 10 serija po 50 trbusnjaka tako isto i ledjnih sklekovi 15 po 10 serija zgibovi 20 serija po 5 da li je to dovljno da za mesec dana imam savrseno telo.I dan nemam salo visok sam 186 i tezak 63

  • Losmi

    24. 06. 2012. u 21:16

    Imam 65 kila i malo sala zanimame za koliko bi mogao da dobijem plocice i sta treba da radim. Imam cvrste trbusnjake ali se nevide bas dobro od sala pa mi preporucite i neku djetu.. Hvala u nApred :D D

  • red dragon

    29. 06. 2012. u 16:38

    Ljudi moji,pločice se pravilnom ishranom,kardiovaskularnim vježbama,te vježbama snage na predjelu trbušne stjenke (trbušnjaci) mogu dobiti za mjesec dana,ako osoba nema sala,a i ako ga ima,nema problema,samo nek bude uporna i u većoj mjeri pazi na prehranu i kardio vježbe.Dok za one koji žele dublje „rasjede“,odnosno „fuge“ moraju raditi manje ponavljanja s većim teretom,preporučljivo 3 serije od 5-8 komada,naravno s većim izdržavanjem (do 2-4 sekunde)

  • nemam ime

    05. 07. 2012. u 01:08

    Kako najbrze da dobijem plocice sta da radim i koliko?

  • vladimir

    05. 07. 2012. u 10:49

    kako da dobijem plocice na stomaku za dva meseca?

    imam 13 godina

  • Mihajlo

    05. 07. 2012. u 15:12

    ja radim po 40 trbusnjaka 20 sklekova i 15 zgibova.Imam plocice svaki dan tako treniram

  • zarlp

    09. 07. 2012. u 15:59

    Ja radim 250 trbusnjaka 125 sklenova na dan i nikad nista ja sam neki izrod :( (

  • ILIJA

    11. 07. 2012. u 01:54

    Jel moze neko da mi kaze neku vezbu za skidanje sala sa stomaka…

  • viktor jovanovic

    12. 07. 2012. u 11:36

    ja sam izgradio misice za 3 meseca

  • Anonimni

    12. 07. 2012. u 14:12

    JA sam 7 razred visok 173cm a tezak 60 kg treniram kosarku sta sve trebam da radim da bi malo dobio na masi misica???? :D

  • Kosarka

    12. 07. 2012. u 14:14

    Ja sam 6 razred visok 173 cm tezak 60 kg sta treba da radim da bih dobio na misicnoj masi na stomaku i rukama????Treniram kosarku?

  • viktor jovanovic

    13. 07. 2012. u 15:10

    kosarka ti nista nece pomoci…idi na neke bolje sportove.plivanje taekwondo.hokej ali kokej je za misice na nogama

  • nisko

    13. 07. 2012. u 15:11

    oliko je potrbno raditi trbusnjae i sklekove da bi dobio misice

  • viktor jovanovic

    13. 07. 2012. u 15:14

    samo jedno pitanje kada ujutro trebam da radim vezbe da li e to potrebno pre ili posle dorucka

  • zeljko

    16. 07. 2012. u 01:12

    ljudi radite po 300 trbusnjaka na dan podelite u serije koliko god manje mozete i bicete sigurno uspesni

  • nbtno

    16. 07. 2012. u 14:00

    Ja sam radio 1,5 mjeseci trbusnjake, svaki dan po 100 i vidio uocljive rezultate sve su mi plocice poiskakale, a pored toga svaki dan dizem tegove, tako da sam i biceps ojacao ;)

  • jovan

    22. 07. 2012. u 00:36

    Zdravo,ja imam 15 godina i vezbam vec 1 godinu,poceo sam prvo sa trbusnjacima i sklekovima,zadnjih mesec dana sam pocao sa trcanjem i tegovima ali imam jos malo sala na stomaku i ne vide mi se donje plocice,ostalih 6 se vidi samo kad stegnem stomak, moj brat je cuo negde da to malo sala sto ostane ne moze da se skine ako si pre toga imao stomak, da li je to istina, i ako nije za koliko cu ja moci da vidim taj zadnji par plocica ?

  • predrag

    25. 07. 2012. u 11:11

    za koliko od prilike se mogu dobiti plocice

  • niki

    27. 07. 2012. u 11:27

    ja ih vec imam i to 6 plocica

  • andreja aki vuckowic

    29. 07. 2012. u 11:41

    ja imam 41 kg visok sam 1.53 imam malo sala kako bih mogao da skinem to salo i da imam plocice za samo 2 meseca???

  • nemanja

    04. 08. 2012. u 16:39

    Imam 15 godina, 76 kg i visok sam 180 cm. imam sala na stomaku. dali prvo trebam da skinem salo ili samo da radim trbusnjake. i ako prvo trebam da skidam salo kaji je najbolji nacin?
    Hvala unapred.

  • Anonimni

    06. 08. 2012. u 17:00

    imam sala na stomaku isti problem kao i nemanja

  • Anonimni

    08. 08. 2012. u 12:35

    I ja radim svaki dan vise od 100 tbusnjaka i povecavam za 5.. stigla sam do 150;)

  • nenad

    12. 08. 2012. u 12:45

    kako mogu dobiti plocice

  • slavko

    14. 08. 2012. u 23:15

    je da radim 20 trbusnjaka po 3 serije ujutru i uvece sve ukupno oli 20 trbusnjaka po 3 serije i ujutru i uvece??

  • slavko

    14. 08. 2012. u 23:17

    SASA je da radim 20 trbusnjaka po 3 serije ujutru i uvece ukupno ili 20 trbusnjaka po 3 serije i ujutru i uvece???

  • dejan

    15. 08. 2012. u 17:11

    kako najbrze dobiti plocice

  • admin

    16. 08. 2012. u 09:03

    O tome da li i kada treba početi sa upotrebom steroida možete čitati u članku http://www.planetazdravlja.com/kada-je-najbolje-poceti-uzimati-steroide/

  • domi

    25. 08. 2012. u 11:23

    imam 13 godina i malo sala plocice mi se malo vide al me zanima koje vjezbe trebam radit da se vide puuno bolje

  • domi

    25. 08. 2012. u 11:24

    pa ako bi mi neko mogo rec ??? unaprijed hvala

  • lazar

    25. 08. 2012. u 11:47

    ljudi hvala vam punoo mnogoo su mi pomogli ovi vasi komentari pocecu da radim sve vrste trbusnjaka,sklekova itd. Hvala punoo :D

  • domi

    25. 08. 2012. u 14:43

    kako da dobijem plocice ako imam malo sala

  • admin

    26. 08. 2012. u 13:02

    Mozda ce ti biti korisni saveti u clanku: http://www.planetazdravlja.com/smanjite-nadutost-i-ucinite-plocice-vidljivijim/

  • Anonimni

    16. 09. 2012. u 11:15

    Ja radim oko 500 sklekova na dan i po 300 trbusnjaka vec 3 mjeseca rezultati su odlicno al to sve uradim za citav dan tako al svaki dan

  • Mirna

    16. 09. 2012. u 18:31

    Wow, svaka cast.

  • rima

    23. 09. 2012. u 14:07

    ee da pitam nesto ja radim 6 dana nedeljno svaki dan 8 serija po 25 da li je to dovoljno za plocice i da li mogu skinuti visak sala bez ttrcanja psoto enmam vremena ina ce krenuo sam da treniran kik boks da li je to dobro?

  • skejter

    24. 09. 2012. u 19:18

    pozz ja sam tinejdzer. Kako da dobijen plocice?

  • Igor

    01. 10. 2012. u 16:18

    kako da imam plocice kao iz kupatila
    ]

  • PETAR

    02. 10. 2012. u 14:36

    PLOCICE OCU DA IMAM JA

  • miki

    05. 10. 2012. u 12:58

    Kako početi sa vježbanjem?

  • Anonimni

    08. 10. 2012. u 20:52

    neznam zakoliko

  • nensy

    19. 10. 2012. u 12:52

    imam i3 godina i zelim plocice, ne bas velike.da li sam jos mlada ta to?

  • Bocaa

    03. 11. 2012. u 15:54

    E oko koliko mjeseci treba raditi,da imas plocice? :D

  • Anonimni

    04. 11. 2012. u 14:31

    Devojke bi za plocice trebalo da se baziraju na neke programe kao sto je Insanity Workout, ima na Youtube trailer… A muskarci, ovako, prvo morate proci pubertet, misicna masa ne opstaje bez testosterona, znaci price o plocicama sa 13 godina ne piju vodu, ali mozete u tim godinama raditi redovno Trbusnjake, Ledjnjake, Zgibove, Sklekove, Propadanja i Cucnjeve, odradite sat vremena svako vece pred spavanje i to ce vam super pomoci da se lepo razvijete… A odrasli garantovan uspeh ovako, Attkins dijeta, ali striktno, ona ne trpi varanje, jer se radi o izmeni metabolickog puta, sto se moze samo doslednoscu, uz Attkinsa, treninzi 6 puta nedeljno, 1 dan aerobni (plivanje na duge staze, lagani dzoging, voznja bicikla…) poenta aerobnog treninga nije u daljini, nego u vremenu provedenom u Fat burning zoni… 2 dan trbusnjaci, ali koriste teg, poenta je da se iskljuce svi ostali misici sem trbusnjaka, presavijajte se tako da vam donji deo ledja ostane na podlozi a ramena i grudi idu gore… prvo odradite bez tega serije 25,35,45,50 trbusnjaka, a posle sa tegom koristite onu kilazu sa kojom cete moci uraditi 10 i tako radite serije dok ne dodjete da ne mozete da uradite 3 ponavljanja.. tada predjite na kose trbusnjake, odradite 5 serija po 20 svaku stranu… dobro istezanje i spavanja puno… Puno vode.. 3. dan istrcavanja, to bi najbolje bilo da nadjete nekoga da se trkate, ali ovako treba uraditi, prvo istrcite oko 2km da se ugrejete dobro, a zatim sprint puni 30m, 60m, 100m, i ako imate reku u blizini ili planinu, trcanje uzbrdo 50m sprint strasna stvar, i te 4 stavke uradite sve po 5 puta kruzno… sa po minut odmora izmedju, 4. dan odmorite pijte jako puno vode, preko 4 litre na dan, izuzetno je bitno da bi sacuvali bubrege jer Atkins dijeta nije laka da bubrezi funkcionisu zbog povecane Uree zbog povecanog unosa proteina… 5 dan radite kao 1. 6 dan kao 2. a 7. kao 3. pa onda opet odmor… Ako sve budete radili kako treba rezultati dolaze neverovatno brzo… Primera radi, sa Atkinsom gubite oko 5 kg nedeljno.. plus trening rezultat ne izostaje.. 2 meseca i mozete jako puno uraditi sa ovim planom…

  • mikii

    04. 11. 2012. u 21:03

    Ja imama 14 godina i visok sam 176cm i tezak 60kg radim svaki dan ujutro i uvuce 5 serija po 20 trbusnjaka i 5 serija po 10 sklekova al plocice se samo malo vide čak ih mozes opipat rukom dali trebam jos pojacat trenig da se izrazu vise?

  • Marko

    07. 11. 2012. u 23:15

    ja imam plocice radim svaki dan ovo sto sam bio procitao ali nikakvu razlikunisam dobio pa imate li nesto drugo pomocu cega mogu da dobijem plocice?

  • Marko

    07. 11. 2012. u 23:17

    moze li se dobit pomocu ovoga http://www.e-muskarac.com/images/trbuh-donji.gif

  • LoL :D

    24. 11. 2012. u 22:36

    Pozdrav imam malo vise sala na stomaku (ne previse) imam 14 god i visok sam 1.79 i kako ja da sada dobijem plocice dali da radim trbusnjake i trcim vozim biciklo bla bla bla ili da prvo smrsam pa onda trbusnjake poz hvala

  • cupo

    24. 11. 2012. u 22:39

    sta treba raditi ako mozes da napipas svoj trbusni zid ali ima jos malo sala

  • Roro

    24. 11. 2012. u 23:23

    Mali i ostali sada nije dobro raditi plocice u vasim godinama kad napunite 15 pa nadalje onda pocni da radis :D

  • Anonimni

    30. 11. 2012. u 11:46

    Ja radim i odma se vide rezultati.

  • ronaldo

    07. 12. 2012. u 11:47

    Jel mogu deca dobiti plocice

  • dusan

    25. 12. 2012. u 15:16

    mogu

  • eldan

    04. 01. 2013. u 23:41

    Hocu li smrsati ako pocnem da radim trbusnjake i druge vezbe za plocice,jer sve ostalo sam dobro odradio ali nemam plocice,ne zelim da smrsam puno samo bih zeleo da stomak bude malo odradjen.

  • djuka

    05. 01. 2013. u 15:31

    sasa jel se mogu plocice dobiti sa tvojim vezbama ako imas malo mase

  • Maja

    06. 01. 2013. u 20:24

    želim pločice!
    imam 48kg visoka sam 172cm. Viježbam več dva mijeseca i nema nikakvih rezultata,što da ućinim??

  • admin

    07. 01. 2013. u 21:13

    Majo, pogledaj ovaj clanak http://www.planetazdravlja.com/10-razloga-zasto-vezbe-za-trbusnjake-koje-radite-nisu-efikasne/
    A o ishrani za plocice vise mozes saznati ovde: http://www.planetazdravlja.com/tag/salo-na-stomaku/
    http://www.planetazdravlja.com/odgovarajucom-ishranom-do-ravnog-stomaka/

  • filip

    09. 01. 2013. u 20:40

    koliko trbusnjaka treba raditi dnevno i koliko puta raditi u sedmici

  • admin

    09. 01. 2013. u 20:44

    Filipe, da bi dobio kompletnije informacije na osnovu iskustava drugih, pozivamo te da se pridruziš našem forumu, i temi „Sport i rekreacija“.

  • mikii

    09. 01. 2013. u 21:33

    dali se smiju sa 14 godina početi piti proteini

  • Maks

    10. 01. 2013. u 12:30

    Visko sam oko 150 cm i imam 40kg.Koliko trbusnjaka treba da radim dnevno i koliko dana da bih imao vidljive rezultate

  • Maks00000

    10. 01. 2013. u 12:47

    Imam 40 kg visok sam oko 150,koliko serija i ponavljanja u seriji treba da radim da bih dobio plocice za 2 meseca

  • nemanja

    17. 01. 2013. u 17:07

    mozemo li za mjesec dana da dobijemo plocice

  • Markos

    17. 01. 2013. u 17:40

    tezak sam 65 kg imam 14 godina kolko moram da radim serija da bi dobio plocice ?

  • marija

    20. 01. 2013. u 21:18

    dali mogu dobiti plocice

  • marija

    20. 01. 2013. u 21:22

    Ljudi,pomozite. Imam 19 godina,zensko sam,imam ravan stomak skroz,radicu trbusnjeke ujutru i navece svaki dan i voditi racuna o ishrani,radicu po 20 trbusnjaka 3 serije,zanimam me dali cu za mjesec dana imati plocice bar neke male,ne moraju puno da se primjete?? :**

  • nikobitan

    30. 01. 2013. u 19:02

    Ljudi ja imam veoma malo sala … skoro da ga i nemam … 2 puta sam u radiu 2 serije po 150 trbusnjaka… a imam 15 god i vec se primete plocice :D …. Da li treba da radim vise trbusnjaka ili da radim 3×20 Trbusnjaka kao sto je ‘Moje Plocice’ napisao/la ? :D

  • Necke

    03. 02. 2013. u 18:33

    Ako hoce neko da ima vidljive trbusnjake mora da se odrekne monogo toga kao sto je kokakola pica hamburger i ostalo pritom dnevno mora da uradi preko 200 trbusnjaka dnevno i za 4-5 meseca ima ce plocice ko cak noris :D i nemoj te u seriji da radite 20 ili 10 nikada necete imati plocice radite do 50 a posle sa tegovima

  • Anonimni

    09. 02. 2013. u 15:19

    zdravo ima 22 godine i poceo sam da vezbam vec 3 dana i imam malo salo na stomaku moze li mi neko objasniti kako da se hranim i kako da vezbam jer nisam iskusan

  • Neymen

    10. 02. 2013. u 20:19

    Imam 15 godina radim trbusnjake ima sedmicu dana 3 serije po 20 ponavljanja ali jos uvijek nemam plocice da li je to zbog male kolicine sala(kako ga skinuti,moze li uz pomoc trcanja)ili je do ishrane moze pomoc??

  • Anonimni

    11. 02. 2013. u 01:26

    ja ne znam kako da radim vjezbe za plocice <3

  • kugaa

    16. 02. 2013. u 17:06

    nemrem maknuti salo s trbuha a trcim na kosarci ko budala i imam kosarku 5 puta tjedno. Doma radim sklekove i trbušnjake, li nema rezultata sta trebam napraviti.

  • Mila

    16. 02. 2013. u 20:57

    Vise o tome pronaci ces u:
    http://www.planetazdravlja.com/trbusnjaci-ne-tope-salo-na-stomaku/
    http://www.planetazdravlja.com/5-vrsta-povrca-koje-se-bore-protiv-sala-na-stomaku/
    http://www.planetazdravlja.com/dijeta-za-skidanje-sala-na-stomaku/
    http://www.planetazdravlja.com/namirnice-koje-tope-salo-na-stomaku/

  • Anonimni

    17. 02. 2013. u 19:15

    kako da dobijemo plocice osim trbusnjaka?

  • Mila

    20. 02. 2013. u 01:39

    Anonimni, na ovom sajtu postoji mnogo clanaka o tome kako dobiti plocice. Ukucaj rec plocice u polje za pretragu u gornjem desnom uglu ekrana i dobices spisak tih clanaka u kojima ces naci dosta korisnik saveta.

  • leon

    20. 02. 2013. u 21:02

    ja imam male ploćice ja radim mjesec dana trbušnjake po 10 trbušnjaka

  • marko

    21. 02. 2013. u 01:08

    imam 16,godina radim po 10 serija po 25 trbusnjaka,ruke iza glave a noge zakacene za stolicu…i rezultati se ne vide bas u potpunosti,plocice na stomaku vidim samo prve cetri…..pa me zanima kako doci do rezultata da su sve vidljive…imam malo sala,mozda je zbog toga?

  • Anonimni

    22. 02. 2013. u 21:32

    Kako najbolje raditi trbusnjake(opišite položaj i to ?

  • Anonimni

    24. 02. 2013. u 15:59

    strpljenjaaa:))

  • bojan

    26. 02. 2013. u 20:20

    koje se jos vezbe rade za plocice?

  • Stefan

    04. 03. 2013. u 01:07

    Radim dva meseca dobre vezve sada krecem u treci mesec nove vezbeee i ono ima rezulata

  • Anonimni

    06. 03. 2013. u 21:41

    Da li trcanje pomaze u dobijanju plocica?

  • admin

    07. 03. 2013. u 15:53

    Anonimni, da, trcanje pomaze u dobijanju plocica, a narocito kad uzmes u obzir da se trcanjem topi salo, pa plocice postaju vidljivije.

  • burkeee

    21. 03. 2013. u 23:05

    Imam 14 godina i 55kg. imam 8-pack ali u donjem dijelu se jedva vide ispod sala. najcesce vjezbam navecer i koji put ujutro. kojim vjezbama da jacam donji dio i kako da smrsam u donjem dijelu? znam da se ne moze smrsati samo na jednom mjestu i to uzasno nervira! htio bi da sa rezultati vide najkasnije do ljeta ako je ikako moguce…unaprijed hvala!:)

  • Dejan

    01. 04. 2013. u 19:13

    Ja radim po 3 serije 30 trbusnjaka 20 sklekova ali nema rezultata

  • hocu plocicee!

    09. 04. 2013. u 22:23

    zensko sam:D xd 13 godina visoka:1,63/4 imam 53 kila-.- imam maloo sala,malo!i radim svaki dan po 100+ trbusnjaka,radim raazne vjezbe.hocu li uskoro dobiti plocice?da nastavim da radim vjezbe?

  • Dijana

    26. 04. 2013. u 17:03

    Vec nedelju dana radim po 200 trbusnjaka dnevno.I stomak mi je ravniji.Koliko odprilike treba vremena da se dobiju plocice? :D
    Inace imam 15 god. i imam zelju da dobijem plocice

  • dusan beli

    26. 04. 2013. u 21:42

    Zavisi.

  • antonio354

    27. 04. 2013. u 01:05

    imam 13 godina imam 40 kila i visok sam 156 i zanima me kako da dobijem pločice u mjesec dana

  • vojin

    04. 05. 2013. u 08:52

    kako jos vise da ih ojacamo?

  • djeginjo

    08. 05. 2013. u 14:16

    ako radite trbusnjake i plocice vam ne uspjevaju nikako,onda ih sigurno radite krivo probajte ih raditi sto sporija jer je tada otpor duzi i tjelo se manje odmara i ako radite puno trbusnjaka odjednom u mane serija bolje radite obrnuto jer ce vam tako prije narasti plocice

  • Joci

    24. 05. 2013. u 22:01

    E ovako. Ja inace imam predispozicije od tate i strukturu stomaka. On je prije bio sportas i imao je plocice. Ja zelim da izgradim plocice, radim 2 serije po 100 trbusnjaka ujutru i uceve, a po danu vozim biciklo. Sad me zanima, da li bi ja mogla dobiti bruk, msm da radim vise srija po manje ili da nastavim unaprijed Hvala :D

  • Anonimni

    30. 05. 2013. u 19:19

    ja sam cito stalno ovaj vas sajt i sad sam ko lazar angelov

  • EKI

    30. 05. 2013. u 23:36

    KAKO DA DOBIJEM TRBUSNJAKE RADIM SVAKI DAN 6 MESECI A NEMAM JOS T RBUSNJAKE A IMAM 10 POSTO MASTI

  • admin

    31. 05. 2013. u 00:34

    Anonimni, drago nam je da su Vam naši saveti pomogli da dovedete svoje telo u željenu formu.
    Pozdrav!

  • ToBa

    04. 06. 2013. u 22:14

    Ovako imam malo sala a nemam razvijene trbusne misice za koliko otprilike bi trebalo da dobijem ih nemoraju biti nesto veliki samo da se vide :) HVALA UNAPRIJED

  • Marko

    05. 06. 2013. u 22:50

    Ja imam jake trbusnjake i malo sala radim svako vece po pedeset ali nista ne pomaze kako da ih dobijem sto brze

  • Volim Plocice

    06. 06. 2013. u 16:12

    Voleo bih da imam plocice!Nemam uopste sala i pre sam 3 meseca svaki dan radio po 300 trbusnjaka ali nisam video rezultate,Imam sina 12 god i on hoce trbusnjake kako!!

  • admin

    06. 06. 2013. u 16:42

    Marko, da bi trbušnjaci bili definisani i vidljivi ispod kože nije dovoljno raditi samo vežbe koje su fokusirane na abdomen. Vežbe treba da uključuju celo telo, a 50 trbušnjaka je takođe malo da bi se postigao rezultat koji očekujete. Ishrana mora biti regulisana i oslobođena nezdrave masti i šećera. Pobrinite se da zadovoljite sve te aspekte i rezultati će biti vidljivi.

  • JoCa

    07. 06. 2013. u 13:10

    Kako da dobijem plocice!Idem u teretanu svaki dan i podizem tegove za ruke od 25kg kad dodjem kuci radim 10 serija po 50 trbusnjaka i 3 serije po 10 zgibova!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • nemanja

    14. 06. 2013. u 08:03

    sta trebam da radim da bi dobio plocice

  • Andjela

    18. 06. 2013. u 16:07

    Ja radim svagog dana po 100 trbusnjaka, i to vec duze vreme, ali nema rezultata. A nemam salo na stomaku. :)

  • Alexandar

    18. 06. 2013. u 16:10

    Ako hoces plocice,radi po 20 trbusnjaka u 3 serije ujutro i uvece,i trci po 3 puta sedmicno,izbjegavaj slatkise,mozes ih uzeti u umjerenim kolicinama,jedi piletinu,ribu,voce i povrce,i pij puno vode

  • Antonije

    20. 06. 2013. u 12:59

    Mogu li plocice da se dobiju pomocu vezbe koja je slicna trbusnjacima,ali samo lezis , a podizes savijene noge i ispravljene ih spusatas (ali nespustis ih skroz do poda)?

  • Antonije

    20. 06. 2013. u 13:17

    ja imam 13 godina i 45 kilograma.Poceo sam da vezbam prosle nedelje i svakog dana radim 20 trbusnjaka u 3 serije.Hoce li se meni plocice bar malo videtei za mesec dana ? :/

  • Antonije

    20. 06. 2013. u 14:52

    MOZE LI DA POMOGNE ONA VEZBA SLICNA TRBUSNJACIMA(GDE TI LEZIS,ALI PODIZES SAVIJENE I SPUSTAS IZPRUZENE NOGE ) DA SE DOBIJU PLOCICE BAR MALO ? :(

  • marta

    20. 06. 2013. u 22:13

    ja nisam sigurna da li imam plocice radila sam 4 dana trbusnjake dnevno i sad neznam da li imam plocice posti neki deo tee lici na plocicu ali nisam sigurna molim vas pomoc hvala unapred :D

  • Almir

    23. 06. 2013. u 21:29

    Ja imam 13 godina visok sam 1.70 i imam oko 60 kila i slobodno smijem reć da sam puno ispred svoje generacije što se tiče svega, radim već neko vrijeme razne trbušnjake i već mi je stomak veoma ravan sad samo kakve vježbe da radim da bi dobio pločice ?

  • Nemanja Kosijer

    02. 07. 2013. u 00:31

    Ja imam 13 god 40kg a za koliko mogu dopiti plocice pitam se?

  • Alexandar

    04. 07. 2013. u 14:27

    Plocice se mogu dobiti u roku od mjesec dana,ali samo ako radis,ne moras svaki dan raditi,znaci bar 3 puta sedmicno,ali ako jedes masnu hranu,slatkise,grickalice,nikad neces imati plocice,jer takva hrana stvara salo,ali ako budes izbjegavao to,dobijas ih 100% znaci upamti:rad i strpljenje.

  • Marko

    06. 07. 2013. u 10:58

    Treba dugo vremena za savrsene trbusnjake,preko noci se ne mogu dobiti.

  • stefan

    14. 07. 2013. u 00:29

    Nemam velike plocice vidi mi se samo prvi red plocica zelreo bih da se esve vide ali bih zeleo da dodj u do izrazaja da nemoram da stezem trbusnjake da se plocice vide nego cim skinem majicu da se vide….pa zeleo bih da znam da li je dosta trcati svako vece po 5km, 100 trbusnjaka, 50 sklekova, 20 propadanja, 20 zgibova…..za koliko bi plocice trebale da se pojave bas da se vide vec peto vece vezbam tako malo se rezultat vidi sve su mi misici tvrdji iii plocice vece..?????misljenje onoga cija je stranica

  • edyyyyyyyyyyyyyyyy

    14. 07. 2013. u 01:43

    160 cm 46 kg ?

  • Slavisa

    15. 07. 2013. u 14:40

    Sasa daj mi svoj fb

  • Anonimni

    17. 07. 2013. u 11:49

    jaa sam tek sad pocela raditi trbusnjake i imam tek onu liniju izmedju.dali je to dobro???

  • Maja

    22. 07. 2013. u 13:10

    Imam 17 god, treniram karate, srednje sam linije, noge su mi dosta sportske ali stomak i baš nije jer imam ženske kukove a pre 4 godine sam se nabacila malo oko stomaka, ali sada nemam puno sala ali niakko da dobijem mišiće stalno vježbam trčim 7 km dnevno, udaram u vreću, treniram borilačke non stop, razne vježbe radim sa tegovima od 5 kila, povećaću sada, kupujem od 7.5, ali zanimam me kako da dobijem prave pločice. tj. tvd stomak. pozdrav iz ljubljane

  • Anonimni

    27. 07. 2013. u 11:19

    da li je mnogo 53 kg za dete od 12 godina sa obzirom da je visoka 166cm ?

  • FK Borac

    02. 08. 2013. u 22:53

    Ja sam 98 godiste a imam velike plocice ja sam samo radio trbusnjake i igrao puno fudbala na betonu..Pozz

  • Mia

    03. 08. 2013. u 14:26

    Ja imam 13 godina i 82 kg,Znam da sam debela.Imam teretanu,ovaog mjeseca ću redovno ići u nju.Udarav u vreću,treniram na stepenicama,i steperu.Radim sklekove i trbušnjake.Možete li mi reći za koliko otprilike bi mogla dobiti pločice ako ovako nastavim raditi? I ako može da mi preporučite neku dijetu i koje bi vježbe mogla da radim sama kod kuće? Hvala :)

  • maja

    07. 08. 2013. u 23:30

    kakvu ishranu trebam imati da bih dobila plocice na stomaku ja jako puno treniram a neprimecujem nikakvu razliku? predpostavljam da je problem u ishrani?i koliko bi mi vremena trebalo da dobijem plocice?

  • Kris

    09. 08. 2013. u 00:47

    eej sve ovo sto sam procitala je jako korisno za vas koji nemate plocice..evo vam moj savjet trcite 2 sata dnevo,radite 3 serije po 20 trbusnjaka i 20 sklekova…ali radite redovno!!! :D

  • Kris

    09. 08. 2013. u 00:49

    majo treba ti oko mjesec dana…izbjegavaj peciva suhu hranu tjesteninu…jedi voce,povrce,corbe…ali hljeb niposto!!! :D

  • Lazar

    11. 08. 2013. u 23:30

    Ja retko kad radim trbusnjake a opet mi se vide plocice,trbusnjaci su inace aktivni pri svakoj vezbi.

  • Anonimni

    16. 08. 2013. u 11:30

    A ja imam 47kg, a visok sam 176, tako da svi psssst :D

  • Ahsda

    22. 08. 2013. u 00:43

    Sam vi radite redovno i kontinuirano za nekih 2-3 nedelje videcete prve rezultate.

  • sta cu:)

    24. 08. 2013. u 12:21

    za za 6 meseci skinuo sam 25kg. sa 107 na 82. visok sa 183. trbusnjaci mi se vec vide ali sta da radim sa salom i kozom koje je ostalo na donjem stomaku. i dali plivanje pomaze izgradnju trbusnih misica. hvala u napred

  • Da li je dovoljno?

    12. 09. 2013. u 00:36

    E ovako, ja imam plocice vide se ali zelim izrazenije da se vide imam 45 kg 14 godina radim sklekove trbusnjake sve redovno, dnevno uradim oko 100 skleka trbusnjaka isto oko 100 za koliko bi mi bili izrazeniji trbusni misici tricepsi i bicepsi, uradim i 20 zgiba u toku dana ali ne jedem bas mnogo

  • Anonimni

    12. 09. 2013. u 19:25

    Imam jedano pitanje.Na jednoj strani mog stomaka imam malo vidljvu plocicu ali na drugoj strani nemam da li je to genetski ili?

  • nebitno jje ime

    21. 09. 2013. u 13:44

    Imam 13 godina 48kg i visoka sam 162cm.Nisam bas nesto preterano razvijena i imam maloo sala na stomaku pa me zanima kako bi to salo mogla da skinem.

  • nevena

    26. 09. 2013. u 22:55

    imam 14 godina visoka sam oko 171 imam 55 kila zanima me koliko dugo bi ja trebala da radim ove vezbe da bi videla rezultate? :D

  • stefan

    04. 10. 2013. u 20:00

    ako ocete plocice morate prvo poceti zgibove ili sklekove vezbe za grudi kad vam se povecaju grudi onda pocnite jer kako se grudiizvlace tako vuku plocice ka kozi

  • Anonimni

    05. 10. 2013. u 00:31

    za koliko moze se dobiti plocice

  • Anonimni

    06. 10. 2013. u 19:45

    kako mogu dobit plicice

  • branko

    28. 10. 2013. u 19:05

    ja sam Branko imam jedaneist i pol godine zelim imat trbusne mišice svaki dan radim po 20 sklekovo je li to pravilno

  • branko

    28. 10. 2013. u 19:06

    ja sam Branko imam jedaneist i pol godine zelim imat trbusne mišice svaki dan radim po 20 sklekova je li to pravilno.

  • ivan

    30. 10. 2013. u 16:33

    Ja svaki dan radim 2 puta po 30 trbušnjaka već od polovine juna a sad će novembar i vidi mi se samo jedna pločica?šta treba da radim?kad cu ih dobiti?

  • Radim već 3 meseca

    10. 11. 2013. u 17:27

    Radim po 300 trbušnjaka svaki dan, i tako radim već nekoliko meseci. Radim ceo mart, april, maj, zatim septembar i oktobar ceo. Pločice mi se već vide kada se nategnem. Radim polovične trbušnjake, čitava, bočne i maazice. Imam 13 godina. Svi koji žele da imaju pločice neka poslušaju ovaj savet i za pola godine će 100% imati trbušnjake i neprevaziđen stomak.

  • Anonimni

    11. 11. 2013. u 17:19

    Da li su dovoljni samo trbusnjaci za dobijanje plocica?

  • Anonimni

    17. 11. 2013. u 17:19

    treba da radis 100 trbusnjaka

  • Marija

    25. 11. 2013. u 15:33

    Kako se treba hraniti tokom vezbanja?

  • Danijel

    03. 01. 2014. u 23:53

    Ja sam za 25 dana postigo vrhunske trbusne misice i hranio se sa svime kome treba pomoc neka me pita….

  • Danijel

    07. 01. 2014. u 19:11

    Koliko treba da se jede na dan da bi dobili plocice?

  • jaa

    10. 01. 2014. u 00:04

    Nekada imam plocice a nekada se nevide neznam koje vezbe da radim da bih imao normalne plocice koje se vide lepo 1.koliko serija i koliko trbusnjaka?2.koliko vremena je potrebno?

  • belmin

    04. 02. 2014. u 18:16

    Ja radim 5 reija po 20 trbusni i ne vidim bas neke rezultate cega je to;)

  • malaa

    24. 02. 2014. u 00:03

    imam 15 god, viska 1.5m i teska oko 50 kg, da li je to normalna tezina i sta treba da radim da dobijem ploicice, i vidi mi se prvi red plocicaa… Savjet? :)

  • anonimac

    10. 03. 2014. u 20:33

    Imam 12 godina.i debela sam.Koje vezbe preporucujete da radim svako vece,i koliko mi treba vremena da to skinem?

  • anonimac

    10. 03. 2014. u 20:36

    Imam 72 kg.12 godina.I visoka sam 1.70.Koje vezbe preporucujete da radim svako vece,i za koliko cu smrsati ako nejedem i pijem veliku flasu vode sa limunom? :)

  • Mihajlo

    20. 03. 2014. u 16:42

    radim svaki dan po 50 trbusnjaka vec 4 meseca,ali veoma slabo

  • marko

    22. 03. 2014. u 13:16

    Ja sam pre vezbao u parku i tako to i dobio sam misice ali plocice su manje. Vide se ali nije to to. Sada vezbam ovako 2 nedelje znaci 5 puta na dan radim po 50 trbusnjaka i evo sada posle 2 nedelje imam 40% vise… Moj predlog je da vezbate pravilno i do 5 puta na dan po bar 20 trbusnjaka i imacete za vrlo kratak period plocice :D Inace bavim se street workoutom :D

  • Emilija

    25. 03. 2014. u 16:22

    Ja radim svakih sat vremena po 100 trbusnjaka..ALi nista :-/

  • Satebriga

    27. 03. 2014. u 12:02

    Ja sam radio 10 dana i imam plocice solidne.

  • milica

    31. 03. 2014. u 15:15

    Ja sam djevojcica i imam 12 godina.Zelela bih plocice na stomaku, ali nemam vremena da radim po nekliko serija.Imam malo
    sala na stomaku.Da li mi je dovoljno da radim po 100 trbusnjaka jednom u toku dana.Koliko bi vremena trebalo to da raadim?

  • lilusa

    03. 04. 2014. u 01:20

    Meni su rekli da kada dobijate plocice zavsi od vise stvari
    1.Da li imate predispozicije(npr. Ako u porodici svi imate sanse za dobre plocice i misice)
    2.Od ishrane
    3.Od vezbe
    4. I naj vaznije strpljenje
    J sam bila debela 160 cm i 75 kg pokusavala sam da imam plocice ali nije uspelo jer sam bila debela pnda sam krenula da mrsavim sad sam 175 oko 60 kg posto u mojoj porodici svi imamo predspoziciju za plocicd i misice ja vezbam 5 dana ukljucim pesmu i dok traje radim trbusnjake pa onda koj zgib i sklek nmg puno jer sam zensko :) i tako par cerija 2 do 4 puta dnevno bez trcanja ali sad krecem sa trcanjem veoma sam zadovoljna posle 5 dana moje plocice se vec malkovide ;)

  • Mirko

    18. 04. 2014. u 20:28

    Pozdrav, imam 15 godina, visok sam oko 172-173, imam 53kg, i imam salo na stomaku, ako mi neko moze objasniti, kako da skinem salo? Hvala.

  • ana

    26. 04. 2014. u 18:39

    Imam 12 god,sta sve trebam da radim da bi dobila plocice..i koliko puta na dan?

  • stefan

    27. 04. 2014. u 09:40

    pozdrav, imam 14 godina visok sam 145-146, imam 40 kg, i imam salo na stomaku i kada stegnem stegnem misici na stomaku vrlo malo se vide trbusnjaci moze li mi neko pomoci kako da skinem salo i dobijem trbusnjake na stomaku. Hvala u napred :D

  • kristijan

    07. 05. 2014. u 11:52

    kako da dobijem plocice mozelimi reci kako da radim i po
    koliko

  • Ana

    10. 05. 2014. u 13:03

    Da li su dovoljni samo trbusnjaci da bi imala plocice,ili jos neke vezbe?

  • stefan

    14. 05. 2014. u 18:06

    ja sam 5 razred tezak 40 kg visok 166cm koliko bih trebao da uradim trbusnjaka da dobijem plocice nemam sala i mogu da uradim 60 trbusnjaka bez prestanka hvala unapred!!!!!!

  • stefan

    14. 05. 2014. u 18:10

    ja sam peti razred imam 40 kg i visok sam 166cm koliko trebam da uradim trbusnjaka ako mogu najvise 60 bez prestanka

  • tefik

    18. 05. 2014. u 11:24

    DA LI OVE VEZBE ZA DEVOJCICE OD 12 GODINA A SAD U AVGUSTU CU NAPUNITI 13

  • Marin

    24. 05. 2014. u 15:53

    Ljudi gledajte sad ovo….Ja vezbam mnogo puta na dan ono kako dobiti plocice al odmah sam dobio malo plocice,jel to dobar znak da sam na pravom putu?

  • Natasa ;)

    27. 05. 2014. u 19:29

    Ey nije me dugo bilo ovdje :D .. Malo sam se udebljala, pocela sam trenirati hip-hop, radim neke trikove i sa breakdance-a .. Imam malo sala na stomaku ali uz malo vjezbanja to lako nestaje :)
    Za skidanje sala moze vam pomoci i providna celofan folija to omotate jedan sloj oko stomaka i radite vjezbe.Nakon nekog vremena vjezbanja ta folija ce biti mokra od znoja i na taj nacin mozete skinuti stomaka, tako sam i ja radila i radicu da skinem i ovo malo sala :D ;) .. pozic :*

  • Anonimni

    28. 06. 2014. u 23:28

    visok sam 175cm i tezak sam 63 kg.. za koliko vremena ja mogu dobiti plocice?

  • Anonimni

    30. 06. 2014. u 23:38

    Ako želite trbušnjake mora te ic postupkom 1 izgubiti kile 2 izgubiti masnoću 3 izgubite salo oko trbuha 4 oblikovat drob

  • SYNTAXERRORZ

    01. 07. 2014. u 15:20

    Samo se pravilno hranite.. i radite trbušnjake i dobit ćete ih..

  • JAx

    06. 07. 2014. u 17:29

    dali moze da neko radi 3 serije po 20 trbusnjaka 3 serije po 10 sklekova tako svaki dan i da vozi biciklo svaki dan dali bi moglo za 1 mjesec

  • Tea :*

    07. 07. 2014. u 15:36

    Idem u 6. razred,verovali ili ne,svaki dan radim po 300 trbušnjaka uveče i ujutru,ali nemam pločice.Visoka sam 172 cm,a imam 56.5kg.
    Koliko vremena mi treba da dobijem pločice :3?

  • Ana :)

    07. 07. 2014. u 16:57

    Koje vezbe da radim da bi imala plocice….da li mogu samo trbusnjacima imati plocice?????

  • Lazar

    22. 07. 2014. u 10:28

    Očigledno je da većina ovde želi da ima pločice za mesec dana,iskreno moguće je ako nemate puno sala,ali za mesec dana preterivanja da bi dobio pločice nećeš ništa dobiti time. Što duže i pravilnije formirate mišić to će on biti lepši. Znači radite svaki dan normalno,koliko možete odnosno onoliko koliko osećate da je potrebno,nemoj te da preterujete,izdeformisaće vam se trbušnjaci a to je po meni ružnije nego da imate malo stomak :D

  • Aleksandar

    23. 07. 2014. u 12:30

    Pozdrav svima, imam 16 god. Imam malo vidljive plocice u gornjem delu ali dole se ne vide od malo sala kog imam ali ne bas puno. zanima me da li cu za nekih mesec dana mozda malo i vise uspeti sa ovim vezbama sto je sasa napisao da skinem to malo sala na dnu stomaka i da li ce se plocice videti jer ja njih mogu da napipam i tvrde su .. Pocecu i da trcim bar 2-3 x sedmicno nekih 15 min.

  • Marko

    23. 07. 2014. u 13:08

    A,koje vezbe mogu da radim za grudi,spustene su mi i kao zelatin.hvala u napred pozz

  • Anonimni

    31. 07. 2014. u 13:30

    ja vježbam 15 dana i imam prave pločice

  • Aleksa 98

    31. 07. 2014. u 16:04

    Sasa ja imam 16 god i radim skoro svaki 2 sata po 40 trbusnJaka po 3 seroje kako mogu da te nadjem na fB da mi bolje objasnis

  • What's uppp?

    05. 08. 2014. u 13:36

    Ana, vazno je da se pravilno hranis, da pijes dosta vode i da budes uporna. Mislim da je dovoljno da radis 20 po 3 serije. Nemoj odmah da navalis na 100 trbusnjaka pa da dobijes upalu. Budi uporna i veruj u sebe i sve ce biti okej! Pozdrav

  • Simke

    07. 08. 2014. u 13:42

    Imam 14 god i imam 43kg koje vezbe treba da radim i koliko puta dnevno da bih imao trbusnjake za mesec dana,nemam sala :)

  • Anonimni

    08. 08. 2014. u 09:10

    ja imam 10 god pa imam trbusnjake

  • jos jedna Nina :)

    07. 09. 2014. u 22:46

    Ja imam 14god i imam samo 3 posto masti ( nisam anoreksicna da se razumemo )visoka sam 174cm i teska sam 53kg, idem na plivanje i sad ove godine cu ici 3 puta nedeljno. Koliko mi treba vremena da dobijem plocice ako npr svaki dan radim po 100 trbusnjaka i trcim 2 puta nedeljno po sat vremena? :)

  • Marija

    21. 09. 2014. u 17:29

    Cao…Imam 14 godina i 52kg. Koje vezbe da radim i koliko puta, da bih imala ravan stomak, jer imam dosta sala????? Pomoc :(

  • Lara

    27. 09. 2014. u 18:02

    Ćao,ne znam jeli mi kom.poslan.Ugl.Imam 15 godina,i 64-65 kg,a visoka sam 169,mozete li mi preporučiti sta da radim za dobre plocice,zadnjicu i također noge.Hvaala unapred.

Imate problem? Postavite pitanje na našem forumu!