Registracija Prijavite se

Šta uzrokuje umor i pospanost?

28. 12. 2010.   |   

Uzrok umora broj 1: Nedovoljno spavanja

Ovo može izgledati očigledno, ali biste mogli da dobijate premalo sna. To može da negativno utiče na vašu koncentraciju ili zdravstveno stanje. Odrasli treba da imaju sedam do osam sati sna svake noći.

Rešenje: Neka spavanje bude prioritet i neka predstavlja rutinu. Izbacite laptop, mobilni telefon i ostale slične uređaje iz spavaće sobe. Još uvek imate problema? Tražite pomoć od lekara. Moguće je da imate poremećaj sna.

Uzrok broj 2: Apneja u snu

Neki ljudi misle da su dovoljno spavali, ali im u tome smeta apneja. Ona na kratko zaustavlja disanje tokom noći. Svaki prekid vas budi na trenutak, ali niste svesni toga. Rezultat:  lišeni ste sna, uprkos tome što provedete osam sati u krevetu.

Rešenje: Smršajte ako ste gojazni, prestanite da pušite, i spavajte sa CPAP uređajem koji će vam  održavati disajne puteve otvorene noću.

Uzrok broj 3: Nemate dovoljno „goriva“

Neadekvatna, nezdrava ishrana takođe može da bude problem. Uravnotežena ishrana pomaže da vaš nivo šećera u krvi varira u normalnom rasponu i sprečava osećaj umora koji nastaje kada nivo šećera u krvi padne.

Rešenje: Uvek doručkujte i pokušajte da uključite proteine i kompleksne ugljene hidrate u svaki obrok. Na primer, jedite jaja sa tostom od integralnog zrna. Takođe jedite obroke i užine tokom dana kako biste održali nivo energije.

Uzrok broj 4: Anemija

Anemija je najčešći uzrok umora kod žena. Menstrualni gubitak krvi može da izazove nedostatak gvožđa, što ugrožava zdravlje žene. Crvena krvna zrnca su potrebna, jer ona unose kiseonik u tkiva i organe.

Rešenje: Za anemiju izazvanu nedostatkom gvožđa, uzimanje gvožđa i dodataka ishrani, kao i gvožđem bogatih namirnica, kao što je posno meso, jetra, školjke, pasulj, obogaćene žitarice.

Uzrok broj 5: Depresija

Mnogi ljudi  depresiju vide kao emocionalni poremećaj, ali ona uzrokuje mnoge fizičke simptome kao što su umor, glavobolja, gubitak apetita. Ako se osećate umorno i neraspoloženo više od nekoliko nedelja, obratite se svom lekaru.

Rešenje: Depresija reaguje dobro na psihoterapiju i / ili lekove.

Uzrok broj 6: Hipotireoza

Tiroidna žlezda je mala žlezda u podnožju vrata. Ona kontroliše metabolizam, brzinu kojom telo pretvara hranljive materije u energiju. Kada je  žlezda manje aktivna i metabolizam funkcioniše suviše sporo, možda ćete se osećati lenji i dobijati na težini.

Rešenje: Ako analize krvi pokazuju malu količinu tiroidnih hormona, veštački hormoni mogu da ubrzaju metabolizam.

Uzrok broj 7: Preopterećenje kofeinom

Kofein može poboljšati budnost i koncentraciju, ako se koristi u umerenim dozama. Ali, previše kofeina može povećati brzinu rada srca, krvni pritisak, i nervozu. A istraživanja pokazuju da previše kofeina zapravo izaziva umor kod nekih ljudi.

Rešenje: Postepeno smanjiti količinu kafe, čaja, čokolade, gaziranih pića, i neke lekove koji sadrže kofein. Nagli pretanak konzumiranja ovih supstanci može izazvati zamor.

Uzrok broj 8: Skrivena IUT (infekcija urinarnog trakta)

Ako ste ikada imali infekcije urinarnog trakta (IUT), vi ste verovatno upoznati sa gorućim bolom i osećajem nužde. Međutim, infekcije se ne najavljuju uvek se sa tako očiglednim simptomima. U nekim slučajevima, umor može biti samo znak. Test urina može brzo da potvrdi IUT.

Rešenje: Antibiotici su lek za infekcije urinarnog trakta, a i umor će nestati obično u roku od nedelju dana.

Uzrok broj 9: Dijabetes

Kod ljudi sa dijabetesom, nenormalno visok nivo šećera ostaje u krvotoku, umesto da uđe u ćelije tela, gde bi se pretvorio u energiju. Rezultat je telo kome ponestane hrane uprkos tome što ima dovoljno da jede. Ukoliko osećate uporni, neobjašnjiv umor, pitajte svog lekara o tome da se testirate na dijabetes.

Rešenje: Tretman za dijabetes može da obuhvata promene načina života, kao što su ishrana i vežbe, insulinske terapije i lekovi koji pomažu telu da obradi šećer.

Uzrok broj 10: Dehidratacija

Vaš umor može biti znak dehidratacije. Bez obzira na to da li se krećete na poslu ili radite kancelarijski posao, vašem telu je neophodna voda kako bi normalno funkcionisalo i održavalo normalnu telesnu temperaturu. Ako ste žedni,  već ste dehidrirali.

Rešenje: Pijte vodu tokom dana tako da vam urin bude svetle boje. Pijte najmanje dve šolje vode na sat ili više pre planirane fizičke aktivnosti. Zatim, pijuckajte vodu tokom treninga i nakon toga popijte još dve šolje.

Uzrok broj 11: bolesti srca

Ako vas umor savlada tokom svakodnevnih aktivnosti, kao što su čišćenje kuće ili dvorišta, to može biti znak da je taj napor postao prevelik za vaše srce. Ako primetite da postaje sve teže da obavite poslove koji vam nekada nisu teško padali, porazgovarajte sa svojim lekarom o bolestima srca.

Rešenje: Promena u stilu života, lekovi i terapijski postupci mogu staviti bolest srca pod kontrolu i povratiti energiju.

Uzrok broj 12: poremećaj sna koji je u vezi sa radom u smenama

Rad noću ili rotiranje smena može da poremeti vaš unutrašnji sat. Možete se osećati umorno kada dođe vreme za buđenje. A moždaimate problema i sa spavanjem u toku dana.

Rešenje: Ograničite izloženost dnevnom svetlu kada je potrebno da se odmorite. Napravite svoju  sobu mračnom, tihom, i hladnom. Još uvek imate probleme sa spavanjem? Razgovarajte sa svojim lekarom. Suplementi i lekovi mogu da pomognu.

Uzrok broj 13:  Alergije na hranu

Neki lekari veruju da skrivene alergije na hranu mogu da vas učine pospanim. Ako se vaš umor pojačava nakon jela, moguće je da imate blagu netoleranciju na nešto što ste pojeli – a što nije dovoljno da izazove svrab ili neki drugi simptom, već samo uzrokuje osećaj umora.

Rešenje: Pokušajte da eliminiše hranu jednu po jednu da biste videli da li se umor poboljšava. Takođe možete da zamolite svog lekara da uradite test alergije na hranu.

Uzrok broj 14: CFS i fibromialgija

Ako vaš umor traje više od šest meseci, i toliko je ozbiljan da ne možete da obavljate normalno svoje dnevne aktivnosti, moguće je da imate sindrom hroničnog umora. Oba mogu imati razne simptome, ali je neobjašnjiv umor jedan od glavnih.

Rešenje: Iako nema brzog rešenja za CFS ili fibromijalgiju, pacijenti  često imaju koristi od promene dnevnog rasporeda njihovog učenja, bolje navike spavanja, i umerenog vežbanja.

Brz lek za blagi umor

Ako osećate blagi umor koji nije povezan sa nekim zdravstvenim stanjem, rešenje može biti vežba. Istraživanja pokazuju da zdrave, ali umorne odrasle osobe mogu da povećaju nivo energije radeći skromne treninge. U jednoj studiji, učesnici su vozili stacionarni bicikl 20 minuta blagim tempom, tri puta nedeljno i tako pobedili umor.

Komentari

  • Natasa

    02. 09. 2012. u 20:50

    U zadnje vreme sam jako umorna,ležem umorna i budim se umorna,po ceo dan zevam,a na poslu jedva radim,uzdišem,imam otežano disanje…Izgleda da je uzrok tome manjak hemoglobina(96).Popila sam 20 totema ampula…sada je hemoglobin(109),pa sam dobila još 10 ampula da popijem,ali se fizički osećam loše jer sam stalno umorna i pospana….da li je to normalno??

  • Dalibor

    03. 10. 2012. u 21:37

    Ja se umoram osecam ceo zivot. Cini mi se da to ima veze sa ocima. Posto sam poceo da nosim naocare,kad ih imam malo manje mi se spava ali se one i sa njima i dalje umaraju, duju, zevam stalno…

Imate problem? Postavite pitanje na našem forumu!