Umor je termin koji se koristi za opisivanje pospanosti i iscrpljenosti. Postoji nekoliko izvora umora, neki fizički kao i neki psihološki. Važno je prepoznati porijeklo umora kako biste ga na odgovarajući način liječili. Ovaj info plan govori o tome šta je umor i takođe Kako ga izbjeći.
Šta je umor?
Iscrpljenost je tipična bolest, kao i procenjuje se da će se pedeset procenata populacije sigurno suočiti s tim na kraju u svom životu. Umor se može odnositi na pospanost ili umor tipa umora. Iscrpljenost vrste umora zapravo nema povećanu vjerovatnoću da zaspite, dok umor tipa pospanosti ima. Zamor može biti kratkog trajanja (mnogo manje od 1 mjeseca), produžen (1-6 mjeseci) ili trajan (veći od 6 mjeseci). Umor tipa pospanosti. Umor tipa pospanosti je stanje iscrpljenosti, čiji je jedan od najčešćih izvora nedostatak odmora ili nekvalitetan San uveče. Osoba koja se bori sa pospanošću često ima problema da ostane budna, što može dovesti do nesigurnih situacija u zadacima koji zahtijevaju preciznost. Odrasloj jedinki je potrebno u prosjeku 6-9 sati sna dnevno. Ako se količina odmora ponavlja ispod vlastite potražnje, razvija se finansijski dug za spavanje. Stvarno osećanje umora tokom dana može biti pokazatelj nagomilavanja finansijskog duga za spavanje, što znači da se uveče ne odmarate dovoljno kvalitetno. Iscrpljenost. Teško je prepoznati pospanost i umor. Glavna razlika je u tome što vjerovatnoća spavanja tokom umora nije poboljšana. Dakle, pojedinac ne može zaspati takođe ako se odmara, a spavanje ili opuštanje ne moraju nužno eliminisati iscrpljenost. Značenje umora tipa umora je često izazovno. Iscrpljenost može dodatno biti normalno stanje ako je rezultat budnosti, fizičkog ili psihičkog napora.
Izvori umora kao i pospanosti
Stalni umor, kao i astenija, nisu redovni, kao i njihovi razlozi koje treba istražiti. Iscrpljenost može biti izazvana brojnim faktorima, kao što su anksioznost, nedostatak odmora, dehidracija ili loš plan ishrane. To može biti znak bolesti kao što su klinička depresija, stres i anksioznost ili hipotireoza. Umor se takođe može desiti kada telo zahteva mnogo više ostatka nego inače. Da biste sprečili umor, veoma je važno da se adekvatno odmorite i da se hranite zdravo. Dakle, razlozi za umor su različiti, kao i razlikuju se prema vrsti umora. Razlozi mogu biti ili psihički ili fizički umor. Mentalni ili psihološki umor opisuje umor. Ovo je obično povezano sa nesanicom, što ukazuje da je za razliku od pospanosti smanjena vjerovatnoća da ćete zaspati. Fizički umor se, s druge strane, može podijeliti na mišićnu masu i zamor centralnog nervnog sistema. Uzroci umora uključuju:
- stres i tjeskoba
- tenzija
- velika tjeskoba
- drugi psihološki uzroci, kao i povezane nevolje sa spavanjem
Iscrpljenost tipa pospanosti može prouzrokovati:
- apneja za vrijeme spavanja
- narkolepsija
- odloženi ciklus odmora i takođe promenite stanje odmora
- razni drugi uslovi spavanja
- anemiju
- problemi sa dijabetesom
- hipotireoza
- upalni uslovi
- smrtonosna bolest
- povreda lijekova
- alkoholizam i takođe lijekovi
Simptomi zamora
Jedan od najčešćih znakova i simptoma iscrpljenosti je osjećaj nemoćnosti, kao i istrošenosti, čak i nakon dovoljnog odmora. Umor takođe može biti uzrokovan nizom razloga, uključujući stres, nedostatak odmora, bolest, dehidraciju ili lošu ishranu. Brojne neurološke bolesti, poput nekoliko skleroza, također uzrokuju iscrpljenost. Simptomi psihičkog umora uključuju:
- neuspjeh u suočavanju
- astenija
- problemi sa memorijom
- poremećaji spavanja
- nedostatak inspiracije
- nestrpljenje
- poteškoće sa koncentracijom
Dugotrajni umor obično prati jedan ili više fizičkih simptoma, kao što su:
- frustracija
- mijalgija
- poteškoće sa koncentracijom
- razdražljivost
- gubitak memorije
- komplikacija
Sindrom hroničnog umora (CFS)
Sindrom hroničnog umora se pominje nakon više od šest meseci ozbiljnog i funkcionalnog umora. Glavni znaci i simptomi sindroma hroničnog umora su:
- smanjena otpornost na stres.
- iscrpljenost i takođe iscrpljenost.
- loš kvalitet i osvježen noćni san.
- oštećena memorija kao i fokus.
- brzi puls ili vertikalni pad visokog krvnog pritiska.
Terapija i sprečavanje umora
Lečenje iscrpljenosti je individualno i oslanja se na uzrok. Jedan od najtipičnijih osnovnih uzroka iscrpljenosti nalik snu je nedostatak odmora, pa ga je moguće spriječiti ulaganjem u obilje i takođe kvalitetan odmor. Savjeti za mnogo bolji odmor. Isprobajte pridržavanje savjeta za poboljšanje odgovarajućeg sna i sna Visoka kvaliteta: spriječite kofein prije spavanja. Previše kofeina može uzrokovati probleme sa spavanjem. Radite dosta vježbi sedmično. Vježba pojačava endorfine koji nas čine oduševljenim i pospanim. Trening dodatno podiže nivo tjelesne temperature. Čovjeku je mnogo lakše zaspati kada tjelesna temperatura pada. Sprečite konzumaciju alkohola alkohol prije odmora. Alkohol utiče na to koliko brzo padamo u dubok odmor. Održavajte vazduh hladnim u prostoriji. Pogodan nivo sobne temperature je 17-22 stepena. Stariji ljudi bi mogli izabrati topliju spavaću sobu. Međutim, skupa temperatura na površini čini izazovnim spuštanje u San. Jedite uravnotežen plan ishrane i takođe pijte dovoljno vode. Sa dobro izbalansiranim planom ishrane i dovoljnom hidratacijom, garantovaćete da vaše telo dobija dovoljno snage kao i hranljivih materija. Pokrivači za težinu mogu dodatno raditi za pojedince koji pate od problema sa spavanjem, napetosti ili tjeskobe prije spavanja. Osećaj pokrivanja težine naziva se udoban i siguran zagrljaj.
Kada posjetiti ljekara?
Ako je umor zaista trajao duže od 2 sedmice, bez obzira na dovoljno sna, ili ako se znakovi i simptomi vremenom pogoršaju, Možda ćete morati posjetiti medicinskog stručnjaka. Indikacije iscrpljenosti ne treba zanemariti jer oni mogu ukazivati na osnovni problem kao što je smanjen šećer u krvi, hipotireoza ili anemija. Da li je zamor opasan? Iscrpljenost tipa umora obično je sigurna, međutim može prouzrokovati gubitak fokusa ili prosuđivanja. Ako se umor pojavi kao pospanost, rizik od uspavljivanja za volanom može se povećati. Stoga iscrpljena osoba ne smije voziti automobile ili obavljati poslove za koje je potrebno interesovanje. Neumoran umor takođe često može biti znak i simptom bolesti kao što su anemija ili hipotireoza. Ako ste sami često umorni, potrebni su vam česti periodi odmora, a vaš umor ne nestaje bez obzira na dovoljan odmor, trebalo bi da pozovete svog lekara da nauči osnovne uzroke umora. Potreba za snom-koliko odmora zahteva odrasla osoba? Zahtjev za spavanjem odraslih razlikuje se od individualnog do specifičnog. Na količinu odmora utiču godine, kao i način života, između ostalih varijabli. Uopšteno govoreći, ipak, većini odraslih je potrebno 7-9 sati odmora tokom večeri da bi ostali zdravi i zdravi. Uz dužinu odmora, visok kvalitet sna dodatno je važan. Jedan od najvažnijih uzeti u obzir jačanje visokog kvaliteta odmora su vježbe i pravilna i zdrava i uravnotežena ishrana.